Tuisgemaakte Night spalk vir plantaire fasciitis

Plantare fasciitis is algemeen in sport wat hardloop, dans of spring betrek. Dit bied ook in oorgewig persone, vroue wat swanger is en die wat skoene dra sonder voldoende ondersteuning vir die boog.

Vir die behandeling van plantare fasciitis, rek jou plantare fassia deur staan ​​in die voorkant van `n muur met jou voete plat op die vloer en jou arms uitgestrek sodat jou hande raak die muur. Leun vorentoe in `n muur, om meer stres op die geaffekteerde voet, totdat jy voel `n stuk in jou hakskeensening en kalf. Masseer die onderkant van jou voet op die fascia los. Rol jou voet heen en weer op `n koue bottel water aan die voet massage en verminder inflammasie terselfdertyd, en slaap met `n nag spalk. `N Nag spalk hou die plantare fassia, hakskeensening, en kuitspiere in `n liggies gerek posisie sodat die plantare fassia nie oornag versterk. Dra die nag spalk totdat jou simptome te verbeter.

Nag spalke kan gekoop word, oor die algemeen in `n winkel wat mediese voorrade verkoop, of gemaak kan word met `n gemeenskaplike materiaal. Gekoop spalke is gemaak van `n verskeidenheid van materiaal soos elastiese, Velcro, neoprene, katoen, glasvesel, of plastiek. Tuisgemaakte spalke is gemaak van dieselfde materiaal.

Onthou dat die doel van `n nag spalk is om die voet te plaas in `n gebuigde posisie totdat jy voel `n sagte stuk langs die plantare fassia, deur te trek die tone na die knieë. Draai `n rekkie of ace verband om die voet en skeenbeen, in so `n manier om dit te bewerkstellig. Om verder te rek die plantare fassia, en help die voet van wys gedurende die nag, plaas `n harde materiaal teen die onderkant van die voet, voor wikkel dit met die rekkie of ace verband. Harde materiaal sluit styf oor-die-toonbank inserts, of `n dun stukkie harde plastiek of veselglas wat gebruik kan word toegedraai in die spalk.

Probeer om `n tuisgemaakte nag spalk maak van `n lang sokkie, soos `n buis sokkie. Neem byvoorbeeld `n buisie sokkie en naaldwerk twee sirkelroetes op hom, een aan die sokkie rondom die middel van die skeen, en die ander, aan die einde van die sokkie waar die tone gaan. Neem `n koord, spot of strook van lap of rekkie en ryg dit deur die loop deur die tone. Trek beide kante van die band totdat jy `n stuk aan die onderkant van die voet voel, en anker dit dan aan die lus in die sokkie op die skeenbeen. Indien u verkies om `n ander metode van die verkryging van die koord, gebruik Velcro of `n ander tipe van sluiting van die toestel te bou.

Voorkom plantare fasciitis deur slegs `n biomeganiese aspekte, deur strek die hakskeensening en kuitspiere en deur die bevordering van die boog deur middel van oefeninge soos handdoek krulle, marmer bakkies en toe krane.