Plantare fasciitis Taping Tegnieke

Aanslaan of spalking die enkel in die nag, sodat die 90 grade hoek gehou kan ook help verlig pyn van Voetzool Faciitis. Met behulp van `n ACE verband, draai die enkel en voet in `n kriskras patroon sodat die enkel bly by `n 90 grade hoek na die voet. Moenie styf genoeg is om die verkeer te beperk draai, maar maak seker jy kan die voet nie beweeg uit die 90 grade hoek sonder effort.You kan ook spalke wat spesifiek ontwerp is om te ondersteun en strek die spiere te koop. Dit is soms meer gemaklik, omdat hulle nie die hele voet omsluit maar toelaat vir lugsirkulasie. Hulle is ook makliker om aan te trek en vinniger om aan te trek en te verwyder as `n ACE verband.

Na die slaap in die GOS verband, moet jy die spiere wat strek vanaf die hak aan die tone strek. Verwyder die verband, terwyl hy nog in die bed en oefen die spiere deur opwaartse buig die voet van `n 90 grade hoek van die enkel dan wys die tone ten volle af. Flex en hou, en dan vry te stel, `n paar keer voordat jy uit die bed elke oggend om te help verlig oggend pyn. Dieselfde oefening kan gedoen word wanneer jy sit vir `n lang tyd.

Aanslaan die enkel is nie prakties gedurende die dag, maar jy kan die oefeninge doen gedurende die dag. Altyd voel jy die pyn, punt en buig die voet na die spiere te rek. Jy kan ook `n anti-inflamatory gebruik soos Ibuprofen te verminder swelling in die spiere. Maak seker dat jou skoene het `n goeie boog ondersteun. Jy kan inserts wat ekstra boog ondersteuning te bied aan te koop. Jy moet hierdie dra in beide skoene, selfs al is dit net een voet het pyn.