As jy ly aan depressie, jy weet hoe vernietigend moeilik dit kan wees om te gaan. Of jou depressie behandeling sluit medikasie of nie, dit is ook belangrik om `n paar stappe vir die bestuur van depressie te leer ken.
Sny verfynde suikers uit jou dieet so veel as moontlik. Depressie word dikwels gekoppel aan lae serotonien vlakke in die brein, en suiker gee `n tydelike hupstoot te serotonien. Dit is geen wonder dat baie mense smag na suiker wanneer depressief! Maar die hupstoot is net tydelik en jy sal later crash. Moenie in die versoeking deur soet kosse.
Eet die regte kos en neem `n multi vitamien. As jy `n goed gebalanseerde dieet eet, jou liggaam is meer geneig behoorlik goed en funksie te voel.
Oefen gereeld. Oefening gee jou `n natuurlike hoë en adrenaline, wat jou bui vir ure kan hupstoot op `n slag. Probeer om uit te oefen op `n gereelde basis.
Kry `n paar sonlig. Navorsing het getoon dat die daaglikse sonlig help versterk jou bui. Selfs al is dit net vir 15 minute, gaan buite en kry `n paar sonlig en vars lug!
Kyk na `n ligte boks as die sonlig is yl in jou area. As die dag is dikwels bewolkte of jy eenvoudig nooit `n kans kry om buite te gaan, kan `n lig boks `n oplossing vir jou. Net `n paar minute van die lig van die lig boks kan geweldig help depressie.
Kry genoeg slaap elke aand. Gebrek aan slaap dra by tot swak liggaam funksie, irritasie, en depressie. Kry `n geskikte hoeveelheid slaap (7-9 ure) kan jou bui drasties verbeter. Neem `n klein nap gedurende die dag as jy nodig het om te.
Journal jou gedagtes en buie. As jy gereeld jou buie en die snellers wat veroorsaak dat jy so voel teken, kan jy begin om patrone in wat veroorsaak dat jou depressie te sien. Daarbenewens joernaal of blog jou gevoelens kan jou help om te werk deur middel van hulle.
Soek na vriende. Depressie kan maak wat jy wil om weg te steek van die wêreld, maar dit sal slegs die depressie vererger. Bel `n vriend of maak planne om iets sosiale met `n vriend te doen. Selfs `n klein chat met `n vriend kan help verbeter jou bui.
Bid. Meditasie of gebed is reeds gewys dat buie verbeter, so gee dit `n kans te gee. Neem net `n bietjie tyd elke dag vir stil nadenke of gebed.
Soek professionele hulp wanneer dit nodig is. Moet nooit skaam vir die neem voordeel van professionele hulpbronne wees. Dis hoekom hulle daar is! Praat met `n dokter, predikant, terapeut, of psigiater vir bykomende hulp en inligting wanneer dit nodig is.
Wat is Agitated Depressie?Effek van melatonien op MoodsHoe om te oorkom Depressie Tydens BankrotskapNeurotransmitter Foods vir die breinWaarom Nortriptyline Maak jy gewig?Stadiums van Depressie ontkenningHoe om die gewig opgedoen Weens Adrenale moegheidsindroom VerloorHoe om aan te vul SerotonienWat kan jy Neem vir buierigheid?Tabak Uitwerking op SerotonienHoe lank neem Depressie Laaste?Is Phentermine Oorsaak Depressie?Wat gebeur wanneer jy ophou om Lexapro?
Hoe om te herstel van arm Serotonien bergingWat is chroniese depressie?Newe-effekte van te veel slaapHoekom dink jy voel moeg Wanneer Depressief?5Htp feiteDepressie en angs simptomeOm gewig te verloor neem van vitamien B-kompleksSerotonien Vs. melatonien