Gedeelte Control plate om gewig te verloor

Om mense te help verstaan ​​wat normale porsiegroottes moet lyk, baie maatskappye is die ontwikkeling van gedeelte beheer plate. Hierdie plate het dikwels porsiegroottes op hulle gedruk, saam met aanbevelings soos `n halwe bord groente en vrugte, `n kwart plaat van volgraan, en `n kwart plaat van maer proteïen. Sommige van die name vir hierdie plate sluit Dieet Plaat, EZ Gewig Plaat en Gedeelte Doctor. Jy kan kies een van hierdie of van talle ander op die mark.

Een maklike manier om minder te eet is om net sit jou kos op `n kleiner bord. Dikwels, kan jy jou brein te mislei om te dink jy kry meer kos as wat jy werklik is, want dieselfde hoeveelheid kos lyk baie meer op `n kleiner bord. Net versigtig wees jou kos nie te stapel op óf jou kleiner bord of jou gedeelte beheer plaat, soos wat die doel van die eet van minder sou verslaan.

`N gedeelte beheer plate bied addisionele gewigsverlies advies, soos die uitskakeling van soet drankies, die vermindering van jou vetinname, eet `n lae-vet voedsel, vra vir slaaisous op die kant, draai brood en nageregte, vermy buffet, en daagliks te oefen. Hulle het ook aanbeveel dat jy wag 20 minute na die eet om te bepaal of jy is vol.

As jy wil `n bietjie geld te spaar, kan jy jou eie gedeelte beheer plaat maak. Om dit te doen, moet jy `n idee van wat `n bediening uitmaak kry. Byvoorbeeld, een bediening van `n aartappel is omtrent dieselfde grootte as `n rekenaar muis. A oor van koring moet ongeveer dieselfde lengte as `n potlood. Een koppie slaai of groente is ongeveer dieselfde grootte as `n bofbal. Ander bofbal-grootte porsies sluit 1 koppie gevlokte graan, 1 koppie gaar pasta, 1 koppie aarbeie en 1 koppie springmielies. Vir dinge soos kapokaartappels, roomys, en bevrore jogurt, een porsie is soortgelyk aan die grootte van `n gloeilamp. Ander lig-gloeilamp ekwivalent porsies sluit 1/2 koppie gaar rys, 1/2 koppie gaar bone, 1/2 koppie bloubessies, en 1/2 koppie druiwe. Maar `n bediening van kaas is net omtrent so groot soos drie dobbelstene. Vir die meeste neute en gedroogde vrugte, `n bediening is ekwivalent in grootte na `n gholfbal. Baie 3- of 4-oz. vleis porsies is ongeveer dieselfde grootte as `n pak kaarte, met vis om nader aan die grootte van `n tjekboek. Dink klein met vette en olies, aangesien een porsie van hierdie is omtrent dieselfde grootte as `n poker chip.