Wil Whittle jou middel? Eet Hierdie 5 Foods

Jy kan nie draai maak `n gesondheid mag sonder verhoor oor die risiko`s van vetsug, so ons sal julle te spaar die besonderhede. Maar as jy gebeur om jou gewig te stoor in jou midsection, vetsug-verwante gesondheidsrisiko`s is veral ernstig.

`N paar goeie nuus? Maag vet is een van die eerste vet om te gaan wanneer jy begin daal gewig. Die vetselle diep in jou maag het `n groter toegang tot jou bloedtoevoer, so dit is die eerste wat begin vrystelling van vetsure (sodat hulle kan kry verbrand deur jou ander selle en weefsel). Dit beteken dat selfs `n klein gewig te verloor, so min as 5% van jou liggaam gewig, kan `n groot verskil in jou gesondheid.

Natuurlik, moet jy `n kalorie-beheerde en gesonde dieet om jou doelgewig bereik volg. Maar `n handvol van gesonde kos bied `n bietjie mededingende voordeel vir die brand maag vet, en insluitend dié 5 gesonde krammetjies in jou dieet kan maak verslanking jou midsection net `n bietjie makliker te maak.

A gewigsverlies superster, het gewigsverlies voordele groen tee se ondersoek vir meer as `n dekade. Groen tee is veral hoog in phytonutriënten, genoem catechins, wat `n effense metaboliese hupstoot te help jy verbrand meer kalorieë, 24/7 bied.

Blyk dat groen tee is veral goed vir die maag vet. een studiebevind dat groen tee eintlik help jy meer maag vet te werp tydens jou workouts, maak elke sweet sessie selfs meer die moeite werd. En `n ander studie gevind dat verbindings in groen tee kan voorkom gewigstoename, veral maag vet opgaar. So selfs as jou dieet gaan die spore af (hello, vacay!) Groen tee se het jou rug.

Probeer hierdie: Natuurlik, kan jy steil warm groen tee soos `n pro. Maar as jy op soek na meer verskeidenheid, probeer ons heerlike gegeurde koue groen tee resep.

As jy nog soja uit vrees vir nou vermy "plant oestrogenen," nou is die tyd om te stop. Nie net die plant oestrogenen in soja lyk kardiovaskulêre voordele het, maar die ander voedingstowwe in soja help jy verloor maag vet. Soja kom verpak met `n hoë-gehalte proteïen, en omdat jy meer kalorieë te verteer proteïene as ander voedingstowwe verbrand, sal dit jou metabolisme te verhoog.

Soja sal ook vir jou `n been op die verlies van maag vet, verslae `n onlangse studie. Die studie se skrywers het bevind dat vroue wat `n soja-ryk gewigsverlies dieet gevolg verloor meer gewig - en, in die besonder, verloor meer skadelik maag vet - as vroue wat nie soja geëet.

Probeer hierdie: Sweep `n crunchy en bevredigende snack met ons geroosterde sojabone resep.

`N appel `n dag ... hou die maag vet op `n afstand! Appels is veral ryk aan oplosbare vesel, `n spesiale tipe van vesel wat met water meng in jou spysverteringstelsel en vorm `n gel. Daardie oplosbare vesel eintlik verander die manier waarop jy absorbeer voedingstowwe en maak dit meer moeilik om vet te absorbeer, so meer vet gaan deur jou stelsel sonder om verteer (Wat ook beteken dit sal nie bydra tot jou daaglikse kalorie tel!).

Wetende dat dit geen verrassing dat mense wat eet meer oplosbare vesel is geneig om minder maag vet te voer. Diegene maag vet verbrand voordele verhoog met oefening, ook so probeer eet jou appel as `n pre-oefensessie snack om jou maag te verdryf.

Probeer hierdie: Hou dit eenvoudig deur bolaag jou gesny appel met `n paar tuisgemaakte amandel botter. Pssst .. hierdie resep werk met ander neute ook. Ons beveel aan Makadamias of pekanneute!

Jy weet reeds eiers is `n fantastiese bron van proteïen - wat reeds hulle fantasties vir die bevordering van jou metabolisme maak - maar hulle is veral goed vir gewigsverlies. Kies vir `n eier-gebaseerde ontbyt help jou meer maag vet te werp wanneer jy na `n gewigsverlies dieet, `n Onlangse studie het bevind.

Maak seker jy eet die hele eier, nie net die meer tradisioneel dieet-vriendelike eierwitte. nuwe navorsing toon dat eiergele bevat `n proteïen genaamd anti-lipase immunoglobulien, wat vet absorpsie, wat sou help om jou gewig te verloor doelwitte te bereik kan voorkom. Plus, sal jy noodsaaklike voedingstowwe, soos vitamien A en yster, wat nie teenwoordig is in die wit is kry.

Probeer hierdieGaan vir `n bedrieglik eenvoudige ontbyt met eiers gebak in tamaties. Jy kan hulle voor die tyd maak oor die naweek en verhit gedurende die week. As eiers vir aandete is meer jou styl, probeer ons plante en zucchini frittata resep.

Goeie nuus: Jy hoef nie te carbs vermy om maag vet te verloor! `N Dieet hoog in volgraan - in teenstelling met verfynde grane, soos wit brood en pasta - gekoppel is aan maag vet te verlaag, `n Onlangse studie het bevind.

Diegene gewigsverlies voordele is nie verbasend wanneer jy kyk na voedingswaarde profiel volgraan. Sommige volgraan, soos hawermout, kom verpak met oplosbare vesel, sodat jy soortgelyke vet verbrand voordele kry as jy dit doen uit appels. Die dieetvesel gevind in al volgraan hou jou volle tussen maaltye, terwyl stysel die korrels `help jou krag deur die moeilike workouts wat jy nodig het om te doen om slim jou midsection. Voeg in metabolisme-bevordering van proteïen - wat is veral volop in quinoa en amarant - en jy het die perfekte een-twee punch vir vinniger vet verlies het.

Probeer hierdie: Begin jou dag `n sterk met `n aarbei amarant pap, of dien quinoa saam met enige van jou gunsteling salm of hoender resepte.