totsitlyred.com

EZ Krunch instruksies

Die EZ Krunch, `n abdominale oefening accessory verkoop op televisie in die 1990`s, bied `n alternatief vir die standaard crunch. Gebruikers hou die toestel tussen hul knieë en werk hulle abs deur die pomp `n handvatsel op en af. As gevolg van sy roterende basis, die EZ Krunch leen hom tot talle abdominale oefeninge, elk met hul eie instruksies. Raadpleeg die EZ Krunch se handleiding voor uit te werk om behoorlike vorm verseker tydens jou oefening.

Dinge wat jy nodig het

  • EZ Krunch
  • Plat oppervlak om op te sit

vorentoe Crunch

  • Sit op `n plat oppervlak, soos `n stoel of bed, met jou rug reguit en jou voete op die grond.

  • Hou die basis van die EZ Krunch tussen jou knieë sodat die geboë gedeelte van die basis hakies oor die toppe van jou knieë en opgestopte handvatsel die EZ Krunch se opwaartse gesigte. handvatsel die EZ Krunch se moet gekompakteer op hierdie punt.

  • Gryp die EZ Krunch se handvatsel met albei hande en trek opwaarts in `n gladde beweging tot die handvatsel tot stilstand kom.

  • Leun vorentoe, druk die handvatsel terug in die basis van die toestel.

  • Herhaal stappe drie en vier.

    • Knie-ins

    • Sit op `n oppervlak wat `n hoë rug ondersteuning het. Rus jou rug plat op die ondersteuning.

    • Hou die handvatsel van die EZ Krunch met albei hande, posisioneer dit net onder jou sternum. Hou jou voete gelig van grond.

  • Plaas die EZ Krunch tussen jou knieë.

  • Trek jou knieë op na jou bors, kompaktering die EZ Krunch se handvatsel.



  • Verlaag jou knieë weer, die uitbreiding van die EZ Krunch se handvatsel.

  • Herhaal stappe vier en vyf.

    • rotator Crunch

    • Sit in `n plat oppervlak met jou voete die grond raak.

    • Plaas die EZ Krunch tussen jou knieë.

    • Gryp die handvatsel met albei hande, hou dit net onder jou sternum.

    • Verlaag jou bors ondertoe na jou regterknie.

    • Terug te keer na die regop posisie.

    • Verlaag jou bors ondertoe na jou linkerknie.

    • Terug te keer na die regop posisie.

    • Herhaal stappe vier deur sewe.
    • Foto Credit Jupiterimages / Comstock / Getty Images
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante