Ontleding van toekenning Wys Diets

Stel jou voor die begin van jou jaar nie net met die spreekwoordelike fiksheid of gewig te verloor doelwitte te bereik, maar die wete jy jouself gou stut voor miljoene en jou voorkoms kan tabloids, geselsprogramme en die aand nuus maak. Welkom by die toekennings seisoen vir bekendes. Een algemene reaksie op so `n druk? Bring op die dieet.

Alhoewel sommige diëte inhou risiko`s en mag slegs `n korttermyn-oplossing bied, vorm hulle `n realiteit dat dit onwaarskynlik lyk te verander, veral onder gewig-bewus bekendes, sê Robyn L. Goldberg, `n geregistreerde dieetkundige wie se Beverly Hills, Kalifornië, die praktyk staan ​​in die dik van ster. "Mense in die kollig wil hul beste te kyk," Goldberg gesê in `n onderhoud, "en ongelukkig, baie van hierdie individue het nie gesonde verhoudings met kos in die algemeen."

Leer die feite oor die gewilde celebrity dieet kan jou inspireer om meer gesonde lewenstyl besluite te neem, selfs al het jy geen planne om `n gewaagde rok of `n vorm pas tux Don in die voorkant van die kameras.

Mense in die kollig wil hul beste te kyk. En ongelukkig, baie van hierdie individue het nie gesonde verhoudings met kos in die algemeen.

Robyn L. Goldberg, Beverly Hills, Kalifornië-gebaseerde geregistreerde dieetkundige

Detox, of "reiniging," dieet, is gewild tyd tot tyd sedert alternatiewe gesondheid praktisyn Stanley Burroughs gepubliseer "Die Meester Cleanser" in die 1940`s.

Nou bekend as "Meester reinig" of "Lemonade Diet," dit behels `n vinnige drie dae of langer. Gedurende die tydperk, julle vernietig `n mengsel van suurlemoensap, water, rooipeper en suiwer esdoringstroop, kruie lakseermiddels en geen vaste kos. Baie deelgenote ook uit te voer daaglikse soutwater gloede - die brandstofverbruik van sout water om ontlasting te oorreed.

Sanger, liedjieskrywer en aktrise Beyonce Knowles aangekondig op die Oprah Winfrey Show wat sy verloor het £ 20 by die Meester reinig in voorbereiding vir haar hoofrol in "Dreamgirls," vrygestel in 2006. radiopersoonlikheid Robin Quivers krediete die vloeistof vinnig vir haar 73-pond gewig verlies.

Terwyl voorstanders van detox dieet tout voordele wat `n gifstof vry spysverteringskanaal, verminder kos drange energie asook gewigsverlies, die doeltreffendheid en veiligheid insluit en `n hupstoot gegee van hierdie dieet onbewese bly.

"Die spysverteringstelsel is ontwerp om die liggaam natuurlik reinig, sodat vas, selfs al is dit gewerk het, is nie nodig nie," sê Goldberg. "Een probleem met reiniging is dat jy nie vaste kos eet of voldoende voedingstowwe. Jou gewig te verloor sal vloeistof, nie vet wees. En omdat jy nie neem in voldoende kalorieë, sal jou energie vlak suboptimale wees."

Detox dieet ook die liggaam van `n goeie bakterieë wat jou liggaam beskerm teen siekte te raak, Goldberg sê, en hulle uit te skakel elektroliete - minerale wat nodig is vir `n behoorlike orrel en spierfunksie. Ernstige elektroliet tekortkominge is lewensgevaarlik.

Vir bekendes wat gebind en vasbeslote om "detoksifiseer" vir slankheid, Goldberg beveel die Blueprint Cleanse, wat behels beslag vars uitgedrukte sap met of sonder organiese etes en verversings vir `n paar dae of langer. `n potensieel nuttige opsie onmiddellik voor toekennings shows - - of "sap `til aandete," wat sappe en een twee-kursus vegetariese maaltyd per dag sluit jy kan die sap-net plan vir een tot drie dae kies. Die vegan sappe en etes afgelewer by jou werkplek of huis daagliks. Praat oor ster behandeling!

Met Blueprint se vars uitgedrukte sap meng kry jy `n paar spesifieke vitamiene en minerale, sê Goldberg. Met die smoothies, kry jy vesel, want die vrugte is gemengde en jy nie met uitsluiting van die pulp. Dit is `n bonus, want die meeste kommersiële sap bevat min vesel - indien enige - en meer suiker as geheel vrugte en groente. Skimping op vesel kan `n keur van komplikasies, insluitend bloedsuiker wanbalanse, eetlus toeneem en hardlywigheid veroorsaak.

Lae-koolhidraat dieet belowe gewig te verloor deur die beperking van jou inname van koolhidrate - jou liggaam se belangrikste bron van brandstof - wat algemeen in brood, vrugte, groente, lekkers, verwerk snacks en suiwelprodukte is. Hierdie dieet is gebaseer op die veronderstelling dat die hormoon insulien, wat jou liggaam produseer na die eet van koolhidrate, verhoed vet uit die afbreek van. Voorstanders beweer dat die eet van minder koolhidrate verlaag insulien produksie, wat veroorsaak dat jou liggaam om gestoorde vet te gebruik vir energie.

"Bekendes is dikwels aangetrokke tot lae-koolhidraat dieet as gevolg van intense druk in die bedryf om vinnig gewig te verloor vir verskeie rolle of optredes nie," het Minh-Hai Tran, `n Seattle-gebaseerde geregistreerde dieetkundige, gesertifiseerde sport spesialis in dieetkunde en voeding afrigter by die lig Voeding. "Maar die probleem is lae-koolhidraat dieet suksesvolle teen net een ding is -. Kort termyn gewig te verloor"

Verskeie lae-carb regimens het gewild geword sedert die middel-1800`s, toe kis-outeur William Banting gepubliseer sy lae-carb gewigsverlies sukses in die "Brief van zwaarlijvigheid." En soos reiniging planne, hul gewildheid steeds ongeag onbewese langtermyn sukses en talle potensiële gesondheidsrisiko`s.

Die Atkins dieet, `n bekende lae-carb plan, begin deur drasties beperk jou daaglikse carbs om die wat in sowat 1,3 snye brood of `n halwe koppie hawermeel bedrag. Die oorblywende kos opsies sluit in proteïen-ryke voedsel soos vleis, hoender en eggs- hoë-vet kosse soos botter, olie en kaas- en nie-styselagtige groente, soos blaargroente en seldery.

Die Atkins verskynsel het katapult talle spin-off dieet en die algemene opvatting dat die sny van koolhidrate en eet meer proteïen gewigsverlies sal fasiliteer.

"Mense vergeet dat hierdie kosse moet kalorieë, ook," sê Goldberg. "Nog `n probleem met `n lae-carb dieet, of dit nou Atkins, Suid Beach of die Seun, is hulle geneig om vesel gebrek, so een hardlywig kan word."

Lae-koolhidraat dieet te beperk ook die verbruik van voedsame kos soos koring, piesangs en aartappels. En die gewig verloor deur middel van hierdie dieet kom teen `n prys. "Deur koolhidrate erg beperk," Tran sê, "die liggaam is gedwing om in ketose, `n toestand waar die liggaam produseer meer suur verbindings genoem ketone vir energie. Dit skep spanning op beide die lewer en die niere en kan ook in gevaar been gesondheid en vrugbaarheid. "

Ander algemene newe-effekte sluit in `n slegte asem, verminder energie, duiseligheid, naarheid en verminder oefening vermoëns. Omdat die dieet toelaat dat `n fraksie van die aanbevole daaglikse minimum van 130 gram koolhidrate, sê Tran, breinfunksie ly ook - nie ideaal wanneer dit kom by die aanbieding van toekennings of aanvaarding toesprake.

Terwyl die beperking van koolhidrate bekendes slim af fee vinnig kan help, gewigsverlies is afgelei van vloeistof en spiere verloor, sê Tran. Dit verhoog die risiko van dehidrasie, later gewigstoename en lae vlakke van glikogeen - gestoor koolhidrate noodsaaklik vir uithouvermoë. Met ander woorde, die energie wat nodig is vir partytjies in hakke, bly tot laat en interaksie met die media loop laag.

Fase dieet skuif die verslanker deur verskillende stadiums, elk met sy eie beperkings en riglyne. Diegene trending as van die vroeë 2012 ingesluit die 17-dag dieet, die breinkind van familie dokter Dr. Michael Moreno, en die Dukan Dieet, geskep deur dr Pierre Dukan, `n Franse dokter en dieetkundige.

Die eerste 17 dae fase van die dieet 17-dag voordele dieters om 1200 kalorieë per dag, met geen koolhidraatryke voedsel na 02:00 en 17 minute periodes van oefening - gewoonlik loop. Verskuiwing van die kalorie-inname van die een 17-dag-fase na `n ander hou jou liggaam en metabolisme raai en verhoed dat jy uit die bereik `n gewigsverlies plato, volgens Moreno.

Verskeie kenners, insluitende WebMD direkteur van voeding Kathleen Zelman, sê daar is nie genoeg bewyse om die idee dat die liggaam se metabolisme kan oorhaal vet verbrand te ondersteun, maar hulle bied steeds positief ten opsigte van die Dieet 17-Dag.

"Kenners gee thumbs-up vir die kos keuses, algehele boodskap van skoon eet, vermy ongesonde carbs, geniet kos wat jy lief is, en gereelde oefening," Zelman geskryf in `n hersiening van die 17-dag dieet vir WebMD.

Vir Goldberg, maar die absolute minimum aantal kalorieë verteenwoordig `n rooi vlag. Sy sê die gemiddelde persoon - selfs al bedlêend - moet ten minste 1000 kalorieë per dag net vir basiese orgaanfunksie.

"Geslag, ouderdom, gene en aktiwiteit vlak al bepaal hoeveel kalorieë wat nodig is," het sy gesê. "Almal is anders, maar 1200 is oor die algemeen `n tekort."

Beslag te min kalorieë kan lae energie en buierigheid, `n verhoogde risiko vir nierstene en hartprobleme, en metaboliese skade veroorsaak.

Tran het ook bedenkinge oor die dieet.

"Hoewel die algehele gehalte van voedsel is goed," het sy gesê, "die 17-dag dieet is net nog `n dieet met dieselfde gesondheidsrisiko`s as almal dieet. Honger, lae-energie, obsessiewe kos gedagtes, in die gedrang metabolisme en binge eet"

Die Dukan Dieet, wat dieters neem deur fases van `n lae-carb eet, wat begin met `n fase baie soos die Atkins-dieet, het ook `n baie aandag ontvang in die media. Tabloids gespekuleer dat prinses Catherine, die hertogin van Cambridge, het haar pre-troue gewig op die Dukan Dieet, hoewel Buckingham Palace die verslae ontken. Dukan self sê dat die aktrise Penelope Cruz verloor haar baba gewig op sy dieet. Vir `n lang termyn onderhoud, Dukan dui eet hawersemels daaglikse en met een suiwer-proteïen dag elke week.

"Op die oppervlak, kan die vier dieet fases maak die Dukan dieet verskyn volhoubare, maar moenie geflous word," het Tran. "Dit is `n uiters beperkende dieet Die gesondheidsrisiko`s in die eerste twee fases is soortgelyk aan ander lae-koolhidraat dieet:.. Hardlywigheid, moegheid, slegte asem en `n lae energie Gesondheidsrisiko`s in die derde en vierde fases sluit voortgegaan honger, obsessiewe denke oor kos en drank eet. "

`N Beter alternatief vir die beperking van vaste kos, kalorieë of carbs?

"Vergeet dieet en sit gesondheid en algehele welstand eerste," het Tran. "In plaas van op soek na antwoorde buite jouself, soos `n ander dieet, oefening tuning binne, deur die merk hoe jou liggaam voel."

Hoewel dit nie `n quick-fix, `n skuif houding en gesonder algehele lewenstyl kan die liggaam om `n natuurlik gesonde gewig te bereik. Dit voorkom ook die behoefte aan `n skielike verslanking dae voor `n gebeurtenis soos `n troue of die Oscars.