behoorlik asemhaal beteken meer as inaseming en uitaseming, of die lewering van suurstof na die longe en die verdrywing van koolstofdioksied. Seker nie, kan ons inasem sonder veel nadenke maar baie van ons is onbehoorlik asemhaling meer as wat ons dink. Volg hierdie stappe om te leer hoe om behoorlik asem te haal en dus meer suurstof in te voer in die liggaam sowel as verminder sy koolstofdioksied opbou.
Vas te stel of jy onbehoorlik is om asem te haal. Neem `n diep asem en kyk hoe jou bors, maag en skouers. As jou bors proes uit, jou skouers styg en jy suig in jou maag, dan is jy asemhaal met net die boonste gedeelte van jou longe.
Lê op die vloer te slouching vermy. Lê op die vloer sal ook help om te sien en voel die proses van behoorlik asem te haal, sonder hurk oor jou bolyf.
Plaas jou hande op jou maag net bo die naeltjie en onder die borsbeen, of sternum.
Haal diep asem. Let op as jou hande beweeg of as jou bors beweeg. Asem uit. Weereens, kyk na die beweging van jou hande en bors.
Neem in `n ander diep asem deur jou neus, maar hierdie keer uit te brei jou diafragma, hou jou bors uit te brei en kyk hoe jou hande styg op jou maag. Onthou om stadig asem te haal in.
Asem uit deur jou mond. Stadig vrylating van die lug en kyk hoe jou hande sink in jou maag. Jou bors en skouers moet relatief bly.
Herhaal die proses totdat jy hierdie tipe outomaties asemhaling kan verrig.
Lees `n instruksionele boek soos Donna Farhi se "Die Asemhaling Book: Goeie gesondheid en lewenskrag Deur Essential asem Werk" vir meer inligting.
Raadpleeg mense wat weet hoe om behoorlik asem te haal. Joga en Pilates-instrukteurs, sowel as opgeleide sangers, geleer hoe om asem te haal vir `n maksimum effek en doeltreffendheid.
Hoe om Projek n Stage Waarnemende VoiceWat is `n aansporing Spiro Meter?Hoe kan anemone Asem?Hoe om eenvoudige liedjies speel op die blokfluitKan veroorsaak angs Kortademigheid?Kan veroorsaak angs asemhalingsprobleme?Hoe om respiratoriese nood te identifiseer in `n BabyHoe om te doen Abdominale Bracing OefeningeDie maag Vacuum OefeningHoe om asemhaling te beheer terwyl hy loopHoe om die Spine Steekbrongospasma SimptomeHoe om te doen Lamaze Asemhaling TegniekeHoe om `n hondjie om asem te haal in `n nood help
Chinese Oefeninge vir die maag vetHoe om behoorlik asem te haal Gedurende TrainingAsemhalingsoefeninge vir Rappers
Joga-oefeninge vir die Lat SpierHoe om Stop Voice Van Verandering Wanneer Senuweestelsel
Hoe om `n stywe gordel DraHoe om ontslae te Off van suurstof hulp Asemhaling