Hoe kan ek Breek vry van emosionele eet?

Neem alles wat jy eet en drink in `n dagboek elke dag. Maak seker om neer te skryf die dag van die week, datum en tye van voedselverbruik.

Let op die tye wat jy eet en as jy regtig honger by daardie tyd. As jy voel honger direk na `n ete, is dit waarskynlik dat jy eet vir emosionele redes eerder as omdat jy nodig het om te eet nie.

Vas te stel wat verwek jou emosionele eet. Ondersoek waarom jy eet by hierdie times- jouself vra of jy beklemtoon word of ongelukkig. Dit kan die sleutel faktor in die oplossing van jou probleem te wees nie.

Eet "mindfully." Dit beteken dat wanneer jy eet, sit rustig en eet die kos stadig. Kou jou kos goed en proe die smaak.

Luister na jou liggaam, dink oor wanneer dit jou vertel dat jy is vol. Jy hoef nie altyd voel vol, jy net nodig het om te voel tevrede.

Skep `n aangename omgewing vir etes. Eet op die vlug, terwyl TV kyk of terwyl hulle intense gesprek, sal jou verhouding met kos nie verbeter. By die huis, vind `n stil ruimte net vir jou. Dit is regtig belangrik om jouself daardie tyd gee.

Verander die dinge wat jy doen wat emosionele eet kan aktiveer. As jy in kom van die werk af en sit in die voorkant van die TV en gakauw weg op enigiets wat jy kan find- opstaan ​​en iets anders te doen.

Verander die dinge wat jy verbruik. As jy drink soet, gaskoeldrank al die tyd verander na water, vars sap of kruietee.

Sluit by `n klas, kan dit `n oefening klas, `n dansklas, `n filosofie klub of `n bowling liga wees. Vind iets wat jy geniet wat jou sal toelaat om mense te ontmoet en te konsentreer op die lewe.