Hoe om 50 pond te verloor in ses maande

Wat ook al jou rede vir die besluit oor `n gewigsverlies reis te neem, het jy reeds begin dit af op die regtervoet deur `n realistiese doelwit. Verloor 50 pond in 6 maande is `n realistiese doelwit - dit is vinnig genoeg om werklike resultate te sien en bly gemotiveerd, maar stadig genoeg om te verhoed dat gaan na "hongersnood af" of gevaar vir ander newe-effekte.

Eerste dinge eerste - om gewig te verloor, sal jy nodig het om jou kalorie-inname te verminder. Elke ekstra 3500 kalorieë verbrand stem ooreen met ongeveer een pond van vet, en wat jy nodig het om ongeveer 1000 kalorieë per dag te sny tot 2 pond per week verloor. Wat jou sal toelaat om 50 pond te werp in ongeveer 25 weke - net onder jou 6-maand doel tyd raam.

Die maklikste manier om jou daaglikse kalorie brand te kry, is deur `n aanlyn sakrekenaar (Omdat jy uit gaan werk, neem jy aktief wees vir ongeveer `n uur per dag), dan trek 1,000 kalorieë om jou nuwe inname doel te kry. Byvoorbeeld, as jy brand oor 2500 kalorieë per dag, begin eet 1500 om gewig in tyd verloor om jou doel te bereik.

As jy vet verbrand, jy nie net die verandering van jou liggaam vorm - jy verander jou fisiologie (vir die beter!). Dit beteken jy minder kalorieë moet elke dag as jy ligter te kry. Vermy `n plato: re-bereken jou kalorie elke paar weke brand, so jy nie per ongeluk neem in te veel kalorieë as gevolg van verouderde inligting.

Jy weet reeds dat om gewig te verloor beteken om meer aktief - jy sal oor die algemeen het ten minste 250 minute van matige intensiteit cardio elke week, plus twee of drie gewig opleidingsessies elke week terwyl jy die 50 pond te verloor. Wat sal jy hou brand stigting kalorieë, en dit sal metabolisme-bevordering van spiere wat sal jou help om die gewig af te hou bou - en jou help om fiks en getinte kyk wanneer jy jou doel te bereik.

Maar jy sal ook nodig om verwarring te skep deur oor te skakel op jou oefensessie roetine. Dit is omdat jou liggaam natuurlik weerstaan ​​om gewig te verloor en begin brand minder kalorieë met jou gereelde oefensessie (pragtige, huh) so wat jy nodig het om dit te skakel na die brandende kalorieë te hou.

Begin jou gewig te verloor reis pluk `n vorm van cardio jy lief is - of dit breker `n skuif in aerobiese dans klas, swem rondtes of sweet dit uit op die treadmill - en gee jouself `n paar weke na die opbou van jou kardiovaskulêre basis. Na `n paar weke, stel verwarring deur die instelling van een of twee nuwe vorme van die hart `n week. Handel jou gereelde treadmill sessie vir `n halfuur op die stap-meul, probeer `n ander fiksheid klas of kies vir `n draf buite in plaas van in die gimnasium.

As jy meer gevorderde, hou brand stigting kalorieë deur die byvoeging tussenposes om jou oefensessie. Nadat jy opgewarm, die intensiteit vir `n minuut - genoeg dat jy gereed is vir `n breek aan die einde van die tydperk 1-minuut is - rus met `n laer intensiteit interval vir 1 en 2 minute, dan herhaal die tussenposes vir die duur van jou oefensessie. Jy kan verskeie voeg in die manier waarop jy struktureer interval workouts te hou brand kalorieë, ook. Byvoorbeeld, probeer om `n 30-tweede werk interval en 60 sekondes res interval eendag, en `n 10-tweede werk interval en 50 sekondes res interval die volgende.

Dit is selfs meer belangrik om oor te skakel van jou krag opleiding. Probeer `n ander tipe van gewig vir jou gereelde roetine - byvoorbeeld, gryp `n barbeel in plaas van `n stel van handgewigte - of kies `n ander oefening wat dieselfde spiergroepe werk. Jy moet heeltemal blaas jou roetine elke 6 tot 8 weke - of 3 tot 4 keer tydens jou 50-pond gewig te verloor - `n plato te vermy. Dit is die beste om `n professionele raadpleeg vir elke nuwe roetine- hulle sal in staat wees om jou fiksheidsvlak te bepaal en beveel die oefeninge wat jy die beste resultate sal gee.

Volg `n dieet guru en jy sal waarskynlik ton van voeding reëls te vind is: eet 6 klein maaltye per dag-laai op proteïen eet nie na 7 P.M.- eet speserye vir metabolism- en dies meer. Die waarheid is egter dat jy nie moet hê om jou lewe te verander, ignoreer jou rooster en persoonlike smaak om gewig te verloor -- in werklikheid, wat staan ​​eintlik in die pad van `n lang termyn gewig te verloor, want dit maak jou dieet onvolhoubaar.

In plaas daarvan, vind gesonde kos en `n dieet skedule jy regtig wil - of dit eet 6 klein maaltye deur die dag, drie vierkante maaltye, vegan, glutenvrye, lae-koolhidraat .... alles! A volhoubare maaltyd plan sal verseker dat jy kan eintlik hou by jou dieet vir die 6 maande wat jy nodig het om 50 pond - en as dit nie, om maer vir die lewe te bly. Daag jouself ten minste een nuwe gesonde resep elke week probeer - teen die tyd dat jy verloor het die 50 pond, sal jy `n paar dosyn probeer-en-ware resepte sodat jy kan hou die eet van gesonde jou nuwe liggaam in stand te hou nie.

sien: Die 10 Beste Foods om gewig te verloor

• Top 10 gesonde ontbyt Foods
  
• Hoe om te maak Delicious Green Juice (dat jy eintlik Geniet)
• Hoe om te maak `n antioksidant Smoothie
• Maklik (en lekker) Maniere om te eet Meer Groente
• 23 Super-gesonde resepte om Probeer