Voedsel te vermy met hardlywigheid

As kos beweeg deur die dikderm, die kolon absorbeer water terwyl dit afval produseer. As die kolon neem in te veel water, of as spiersametrekkings is traag, hardlywigheid kan lei.

Algemene oorsake sluit nie genoeg vesel in die dieet, `n gebrek aan fisiese aktiwiteit, prikkelbare derm-sindroom (IBS), medikasie, veranderinge in die lewe of roetine, dehidrasie, lakseermiddel misbruik en spesifieke mediese toestande wat direk of indirek verband hou met die derm funksies.

Die liggaam nodig het beide oplosbare en onoplosbare vesel vir gereelde eliminasie. Met die uitsondering van piesangs, die meeste vrugte, groente en volgraan sal die voedingswaarde vesel wat nodig is vir derm gesondheid te voorsien. Die American Dietetic Association beveel 20-35 gram vesel per dag, maar die meeste Amerikaners eet `n gemiddeld van net 5-14 gram.

Te veel vet in jou dieet wat hoofsaaklik afkomstig van dierlike bronne kan hardlywigheid veroorsaak. Kaas, roomys, die hele melk, eiers en vleis bevat geen vesel, so `n beperkte dieet van vesel-minder kos is feitlik gewaarborg om jou te stop up.

Bly weg van voedsel hoog in gehidrogeneerde olies, wat is olie wat chemies veranderde tot `n langer raklewe het reeds. Hierdie olies word gebruik in gebak en diep-gebraaide kosse.

Wegbly van verwerkte voedsel wat geen natuurlike vesel bevat. Voorbeelde sluit in produkte gemaak met koeksoda of bakpoeier, gesuurde brood, verfynde wit meel, wit rys, suiker en gebak. Baie verpakte etes en verversings soos klappers en chips val in hierdie kategorie.

Vloeistowwe is belangrik vir hidrasie en goeie derm funksie, maar `n paar drankies veroorsaak meer skade as goed. As jy hardlywig is, vermy soet drankies soos natron, en weerhou van drink alkohol en koffie.

Deur die natuur, koring bevat opioïed peptiede wat die ingewande genoeg om hardlywigheid veroorsaak kan verdoof. Kos gemaak van koring kan moeilik wees om te ontbind deur die liggaam se natuurlike vertering ensieme wees.

Baie medikasie sal onreëlmatigheid veroorsaak, so hou dit in gedagte as jy iets wat `n hardlywigheid probleem kan vererger vat. Yster aanvullings, antidepressante en opiaat pynstillers kan lei tot groot uitskakeling probleme. Lees altyd medisyne etikette vir newe-effekte en kyk of jou dokter `n alternatief sal aanbeveel as hardlywigheid is gelys as `n potensiële bron van kommer.