Hoe om Androgene natuurlik laer

Androgene, die manlike geslagshormone, stimuleer of beheer oor die ontwikkeling van manlike eienskappe in die mens deur binding aan androgeen reseptore in die liggaam. Met androgeen vlakke binne of effens bogemiddeld vlakke verminder die waarskynlikheid van hartaanvalle, vetsug en hoë bloeddruk in mans. Tog het verhoogde androgeen vlakke ook gekoppel aan roekelose en aggressiewe gedrag. Byvoorbeeld, mans met verhoogde testosteroonvlakke, volgens `n studie in die April 1999 "Journal of Behavioral Medicine," was 24 persent meer geneig om te rapporteer beseer, 32 persent meer geneig om oormatig drink, 35 persent meer geneig om `n seksueel kontrak oordraagbare infeksie en 151 persent meer geneig om te rook.

Dinge wat jy nodig het

sojaprodukte
Lae-vet, lae-proteïen voedsel

Kruie (swart cohosh, chasteberry, dong quai, Saw Palmetto, munt)

Stap 1

Verhoog jou inname van soja-bevattende voedsel, insluitend tofu en soja-gebaseerde proteïen poeier. Soja is reeds gewys dat testosteroon vlakke in muise te verlaag, volgens `n studie gedoen aan die Universiteit van Turku in 1998. Sowel, marmosets en die mens het getoon afgeneem testosteroon vlakke toe eet `n soja-gebaseerde dieet.

stap 2

Verhoog jou inname van lae-vet voedsel. Verminder jou inname van hoë-vet kosse. Wanneer totale vetinname verminder, sirkuleer androgeen vlakke te verminder.

stap 3

Verminder vleis inname. In `n 1985 studie in die "American Journal of Clinical Nutrition" vergelyk androgeen vlakke in Sewende-dag Adventiste vegetariërs en omnivore, die vegetariërs het aansienlik laer androgeen vlakke.

stap 4

Verhoog vesel inname. Die studie vergelyk androgeen vlakke in Sewende-dag Adventiste vegetariërs en omnivore het getoon dat, in beide groepe, vlakke van ruvesel en dieetvesel inname is omgekeerd gekorreleer met androgeen vlakke.

stap 5

Verhoog jou inname van kruie wat androgene kan daal. Volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum, kan swart cohosh help testosteroon verminder as gevolg van sy anti-androgene effekte. Chasteberry en saw palmetto het anti-androgene effekte. Munt is getoon dat testosteroon vlakke in die bloed verminder, volgens `n studie wat in Mei 2007 in die joernaal "Phytotherapie Navorsing."

stap 6

Verminder oormatige oefening. Androgeen vlakke getoon om beide in atlete en manlike mediese studente volgende oefening verhoog, volgens `n studie gepubliseer Maart 1973 in die "British Medical Journal."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante