Hoe om ontslae te My enkels meer buigsaam

Betrokke te raak in `n dinamiese opwarming vir 10 minute om algehele liggaamstemperatuur en gesamentlike omvang van beweging te verhoog. Wandel in plek of uit te voer `n reeks van stap-raak en dinamiese kant-tot-kant lunges.

Gesig die rug van `n stewige, regop stoel, gryp die stoel terug met albei hande en staan ​​met bene saam en voete wys vorentoe. Buig die knieë effens, die behoud van die hakke van die voete stewig op die vloer. Reguit die knieë, styg hoog op die balle van die voete, hou die styging en dan verlaag die hakke. Herhaal die siklus van buig, reguit, styg en laer 10 tot 15 keer.

Sit op die vloer met bene saam en uitgebrei in die voorkant van jou. Verleng, maar moenie sluit die knieë en draai die bene effens na binne vanaf die heuppotjie so die knieë in die gesig staar up. Wys die tone weg van die liggaam om `n gedeelte van die hele voet bereik en dan buig die voete totdat die tone is gerig op die plafon. Herhaal die punt en buig van die voete 10 tot 20 keer.

Bly sit op die vloer met albei bene verleng in die voorkant van jou en geopen in `n effense V. Hou die reg hak stabiel, stadig draai die tone van die regtervoet na binne so veel as moontlik in die rigting van die linkervoet en dan na buite so veel as moontlik . Herhaal 10 tot 20 keer met die regtervoet en dan herhaal aan die linkerkant.

Sit op `n stewige stoel met beide voete op die vloer en steek jou regterbeen oor linkerbeen so die regter knie rus gemaklik op die linkerkant. Wys dat die tone van die regtervoet afwaartse en stadig draai die regtervoet in `n kloksgewyse beweging, teken groot sirkels in die lug met jou tone. Voltooi 10 tot 20 rotasies voor die omkeer van die rigting en dan herhaal met die linkervoet.

Staan voor `n muur met voete bymekaar. Leun teen die muur en buig beide knieë so veel as moontlik sonder om hakke om op te staan ​​uit die vloer. Bly leun teen die muur as jy buig en reguit die knieë 10 tot 15 keer.