Hoe om die swembad Gebruik vir `n abdominale oefensessie

Wandel. Wandel in die vlakkant van die swembad [ongeveer 3 voet diep]. Terwyl jy loop back-en-weer oor die swembad, met elke stap, trek jou knie tot jou bors terwyl jy jou rug reguit. Span jou abs as jou trek jou knie tot jou bors.

Been hysbakke. In effens dieper water, [ongeveer 4 voet of hoër, so lank as jou kop bo die water] uit te voer been hysbakke. Jy sal elke been een lig op `n slag na jou bors. Dit sal wees soos die oefening wat jy in stap 1 met loop het, maar in hierdie oefening sal jy jou bene te lig om jou bors op `n veel vinniger tempo. Trouens, op te hef elke been na jou bors so vinnig as moontlik. Probeer om jou rug reguit te hou en te versterk jou abs as jy hierdie maneuver uit te voer.

Loopvlak Water. Gaan na die diepkant. Trap water vir een minuut. Rus en herhaal 5 of 10 keer. Hou jou abs stywe as jou loopvlak water. Water trap bied `n groot werk uit vir jou hele liggaam nie, maar ook werk uit jou abs.

Kry `n Kickboard. Doen die rugslag skop met die kickboard. Hou die kickboard om jou bors en draai op jou rug. Terwyl die hou van die kickboard, probeer om die rugslag kick doen terwyl jy jou dye, knieë en voete so naby aan die oppervlak as moontlik.

Die muur gryp. Vind `n oppervlakte van die swembad diep genoeg sodat jou voete nie die grond raak. Gryp die kant van die muur. lig stadig jou knieë teen jou bors terwyl strenger jou abs. Herhaal ten minste 20 keer.