Hoe om te doen n Grapevine Aerobiese Oefening

Begin deur staan ​​met jou voete langs mekaar in `n gebied wat jou toelaat om rond te beweeg, soos `n dansvloer of gym ruimte.

Hier is die tellings wat die stap te begelei. Daar is 8 tellings in `n volledige reeks. Jy sal gebruik 4 tellings beweeg om jou eerste kant rigting en 4 tel beweeg in die teenoorgestelde rigting terug na jou beginpunt. Daar sal 8 stappe of 8 werklike tye wat jy stap op `n voet in die wingerdstok beweging.

Stap uit om jou regterkant op jou regtervoet (telling 1). Die linkerbeen stappe agter die regtervoet of kruisies agter die linkervoet te plaas op die grond (telling 2). Stap uit na die regte weer met die regtervoet (tel 3) en bring die linkervoet langs die regtervoet (tel 4).

Herhaal die vorige stappe in omgekeerde volgorde. Stap uit na jou linkerkant met jou linkervoet (telling 5). Stap agter die linkervoet of kruis agter met die regtervoet (tel 6). Stap uit na links weer met die linkervoet (tel 7) en bring die regtervoet langs die linkervoet (tel 8). Jy het nou voltooi die 8-telling wingerdstok aerobiese beweging.

Maak jou stappe merkbaar groot en ooreenstem met jou stappe op die maat van die musiek. Voeg armbewegings op en af ​​te intensiteit toe te voeg tot die wingerdstok stap.

Verander die voorkoms van die wingerdstok stap deur wisselende die stappe. Die stap kan agter `n hop wees. Die finale stap aan elke kant kan `n "agter been" kick wees. Wissel die bewegings van die wingerdstok stap as jou vaardigheid vlak styg.