totsitlyred.com

Hoe om voor te berei vir `n 5K op die aand voor

Jy is opleiding vir jou eerste 5K ras vir weke en môre is die groot dag. Wat moet jy doen om te verseker dat jy goed voorbereid is om die wedloop te voltooi? Voor te berei vir `n 5K die nag kom voor af na hidrasie, voeding, verpakking en rus. Jy sal `n paar basiese voorrade nodig bykomend tot jou tipiese drafskoene en rat, en moet jy vooruit te beplan om seker te maak jy het die nodige voorrade om seker te maak jy behoorlik gevoed en gehidreer.

Dinge wat jy nodig het

  • Sport sak
  • Haakspelde - 4
  • Sport drink
  • energie bar
  • piesang
  • klein handdoek
  • sonbrille
  • sonskerm
  • Gereelde pasta (dit wil sê nie heelgraan)
  • Lae-vet pasta sous (bv Marinara)
  • Maer hoenderborsie of tofu
  • Lae-vesel groente (bv koring of groen ertjies)
  • sout
  • Sport drankies

  • Drink sport drankies in plaas van water die aand voor jou 5K om te verseker dat jy behoorlik gehidreer - sport drankies of vloeistof vervanging drankies bevat belangrike elektroliete.

  • Check die kleur van jou urine - dit moet amper duidelik wees. As jou urine is nie duidelik nie, is jy nie drink genoeg vloeistowwe.

  • Eet jou laaste groot maaltyd 12 uur voor die wedloop begin. Kies gebraaide hoender of tofu vir proteïen en eet `n goeie-grootte gedeelte van gereelde pasta te koolhidrate te verskaf vir energie, met enige lae-vet sous en `n lae-vesel groente wat jy wil.



  • Pak jou sport sak met haakspelde (vir die bevestiging van jou ras getal), `n klein sport drink, `n energie-bar, `n piesang, `n klein handdoek, sonbrille, sonblok en enige ander klein, noodsaaklike items (bv asma pompie).

  • Lê al jou klere vir dag van die wedloop - insluitend sokkies en onderklere - en pak `n ekstra verandering van gemaklike klere te voer met jou, sodat jy kan verander na die wedloop.

  • Berei jou bed voor die tyd, sodat jy skoon velle en `n gemaklike plek om te rus. Lê `n halfuur voor jy nodig het aan die slaap te wees (dit wil sê, laat 8,5 uur voor jou alarm) tot tyd om te ontspan en aan die slaap raak laat.

Wenke waarskuwings

  • sout voeg tot jou kos die aand voor die 5K om jou te help om water te behou die volgende dag.
  • Moenie afwyk van jou normale roetine te veel die aand voor die 5K, of jy kan sukkel om te slaap nie.
  • Moenie oor-hidreer die aand voor die 5K - as jou urine is duidelik, is jy goed gehidreer, en moet voortgaan om vloeistowwe te drink met gereelde tussenposes.
  • Vermy caffeinated of koolzuur drank soos koeldrank, koffie of tee die aand voor die 5K - hierdie kan jy dehidreer en invloed op jou prestasie op dag van die wedloop.
  • Vermy hoë-vet of hoë-vesel kosse en groente, suiwelprodukte en seekos die aand voor die 5K - dit sal tyd om te verteer neem of kan jou maag ontsteld en invloed op jou prestasie op dag van die wedloop.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante