Hoe meer plankenkoorts te kry

Vestig `n beperking op jou senuweeagtigheid. `N bietjie van angs voor `n opvoering of toespraak is heeltemal normaal. Maar te veel van dit kan aftakelende wees. Laat jouself `n spesifieke bedrag van tyd om jou senuwees te ervaar, maar jy moet `n beperking op dit sodat dit nie uit die hand kry nie. Byvoorbeeld, vertel jouself dat jy senuweeagtig voel vir `n uur op die oggend van jou show. Daarna het `n doelbewuste poging om jou gedagtes te bevry en nie obsessief oor wat moontlik verkeerd gaan.

Berei `n baie. Hoe beter jy bereid wees om in die voorkant van mense, hoe minder kans jy het van gly en verleentheid jouself wees. Kalmeer jou gees deur te doen net soveel gerepeteer as moontlik. Staan in die voorkant van `n spieël. Waarneem jouself praat of sing. Leer jou aanbieding of lirieke binne en buite. Inroep mening en leiding van iemand wat jy diep vertroue, of dit nou jou beste pal, leiding berader of pa.

Besef dat foute gebeur. Neem die las af van jouself deur te erken dat foute is onvermydelik, of jy is `n wêreldleier op die gebied of operasanger. Veeleisende perfeksie van jouself is net die verhoging van jou druk en angs. Neem dinge maklik en onthou dat almal soms struikel oor `n woord of blankeer uit vir `n halwe sekonde.

Envision dinge wat jou gelukkig maak. Voordat jy loop uit op `n stadium, ontspan jou liggaam en gees. Maak jou oë toe, los te maak jou postuur en beleef foto sukses. Inasem en uitasem stadig en diep uit jou maag, en herhaal `n opbouende mantra vir jouself rustig oor en oor, soos "Ek sal slaag" of "Ek sal hierdeur kom met vlieënde vaandels geslaag." Fokus op positiwiteit in plaas van negatiwiteit.

Maak nou seker van jou omgewing. As jy die tyd, kom by jou bestemming goed voor jy skedule uit te voer of te praat. Hoe meer kennis jy van jou omgewing, hoe makliker sal dit wees om jou situasie te hanteer en te ontspan. Hier is waar die mikrofoon staan ​​is geleë en hoe om dit aan te pas indien nodig. Neem waar die totale gehoor kapasiteit van die kamer of plek. Uit te vind waar jy `n gebottelde water kan verlaat as jy dors kry.

Speel voorgee. As jy in die voorkant van `n klomp mense, mislei jouself om te dink dat jy by die huis sit op jou bank kuier met `n paar van die mense wat maak dat jy voel die meeste gemaklik. Die gevoel van bekendheid kan jy aan te moedig om te ontspan en laat gaan van die plankenkoorts verbysteek nie.

Gebruik sterk oogkontak. Band met vriendelike gesigte in die skare deur gereelde en bestendige oogkontak. Die beter rapport jy met mense in die gehoor, hoe meer jy kan ontspan jou senuwees en stoot jou plankenkoorts weg.