Hoe om te eet om `n behoorlike elektrolietbalans Verseker

Vra jou dokter om te toets vir elektrolietwanbalans - `n bloed of urine toets is die gewone metode. As jy `n tekort aan een element soos kalsium, magnesium of kalium, kan jy in staat wees om dit te hanteer met `n daaglikse aanvulling.

Eet kalium ryke voedsel. Eet `n gebakte aartappel of gryp `n medium piesang vir `n onmiddellike hupstoot. Pak `n paar pruimedante of rosyne en neem hulle saam met jou na die gimnasium of om te werk. 2000 mg - die meeste mense nie die aanbevole daaglikse toelae van kalium kry. Toevoeging van kalium om jou dieet nie help net om elektrolietwanbalans herstel, maar dit kan ook vir jou meer energie gedurende die dag.

Eet kalsiumryke hele voedsel soos boerenkool, broccoli, Pinto bone en wilde salm. Gaan vir `n bediening van tradisionele kalsium-ryke voedsel soos melk, jogurt en maaskaas - kies `n laer vet opsies om te verseker dat jy `n gesonde gewig te handhaaf. Streef na tussen 800 en 1200 mg kalsium per dag.

Verteer koringkiem en bruinrys om te verseker jy kry die regte balans van magnesium in jou dieet. Sny `n paar avokado en voeg dit by `n spinasieslaai, en jy het `n magnesium-ryk maaltyd het. Magnesium werk met kalsium te help bene en spiere behoorlik te funksioneer, en hierdie element is dikwels arm tydens oormatige oefening, tydens swangerskap en deur mense op `n hoë proteïen dieet. Streef na 300-400 mg magnesium om gesonde elektroliet vlakke in stand te hou.

natrium by jou dieet spaarsamig - die meeste Amerikaners meer as die aanbevole daaglikse toelae (nie meer as 3000 mg) met soveel as 2000 mg per dag. Eet kos soos seldery, beet en boomryke groente om behoorlike elektrolietbalans te herstel in `n gesonde manier. Verhoog natrium-inname na strawwe oefening in warm weer as jy swak voel, jy kramp up of jy het `n uitermate droë mond.