Hoe om te loop op `n verstuite enkel

Volgens die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, ongeveer 25.000 mense verstuit hul enkels elke dag. Enkel verstuitings voorkom wanneer `n ligament gerek of torn- hulle dikwels veroorsaak wanneer mense sport speel of doen ander streng fisiese aktiwiteite. As jy jou enkel verstuit, besoek jou dokter om die erns van die besering te diagnoseer. Jy sal nodig hê om ys, te lig en draai jou enkel in verbande toe te laat om jou ligamente te genees. Dit kan `n paar dae of `n paar weke duur voordat jy weer op jou enkel kan loop.

Dinge wat jy nodig het

sokkies
Elastiese enkel brace
sneakers
Ibuprofen (opsioneel)

Stap 1

Vra jou dokter as jou enkel is sterk genoeg om te loop op. As jou verstuiting is sag, kan jou dokter jou laat begin loop `n paar dae na jou besering. As jou verstuiting is meer ernstige, kan jou dokter vir jou sê om krukke gebruik vir `n paar weke voor jy sit gewig op jou enkel.

stap 2

Sit op `n sokkie. Versigtig glip `n sokkie op jou voet. Wil jy dalk `n lang sokkie wat jou enkel dek om `n versperring tussen jou vel en die enkel brace bied gebruik.

stap 3

Glip op jou enkel stut. Verseker die stut rondom jou enkels, na aanleiding van die instruksies in sy hand. Die stut moet stewig pas rondom jou enkels, maar maak seker dit is nie te styf omdat dit jou bloed vloei kan vernou. Enkel draadjies is beskikbaar by jou dokter se kantoor, `n sportwinkel of aanlyn. (Sien Resources.)

stap 4

Sit op `n sneaker. Skoene en ander atletiek skoene sal ondersteuning en stabiliteit om jou enkel bied wat ander skoene kan nie. In die eerste plek los te maak die veters op jou sneaker om jou enkel stut gee genoeg ruimte om binne glip. Tweede, liggies plaas jou voet in die skoen en bind jou skoenveters.

stap 5

Neem dit maklik. Sedert jou enkel is nog genesing, net loop kort afstande teen `n stadige tempo. As jou enkel seer wanneer jy sit gewig op dit, moet jy dalk krukke gebruik totdat dit meer genees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante