totsitlyred.com

Hoe om die slagaar muur Versterk Natuurlik

Kroonslagaarsiekte vind plaas wanneer are - die groot bloedvate wat die hart gebruik om bloed te pomp uit die hart na die res van die liggaam - dig met `n vetterige stof bekend as gedenkplaat geword. Die opbou van plaak kan are verhard en kompromie bloed vloei, beide van wat kan lei tot `n hartaanval. Gelukkig kan jy aarwande te versterk en gedenkplaat verminder die opbou deur gebruik te maak van een van verskeie natuurlike metodes.

Dinge wat jy nodig het

  • oefenskoene
  • Vesel-ryke voedsel
  • Omega-3 vetsuur-ryke voedsel
  • Niasien-ryke voedsel
  • Vitamien C-ryke voedsel
  • Hoogs-gekleurde vrugte en groente
  • Hawthorn bessies kruie-aanvullings
  • Paardestaart kruie-aanvullings
  • knoffel aanvullings
  • Ginger aanvullings
  • Rooipeper
  • Groen tee

oefening

  • Betrokke te raak in kragtige, aerobiese oefening. Aerobiese oefening versterk die hart- dit verbeter ook sirkulasie, want dit hou bloedvate buigsaam en oop.

  • Stel `n skedule vir die uitoefening en daarby te hou. Die American Heart Association beveel aan 30 minute van fisiese aktiwiteit op `n slag, 05:56 dae `n week.

  • Handhaaf konsekwentheid met konsekwentheid jou oefening Plan hou die sleutel tot `n verblyf hart-gesonde. Gebruik verbeterde gesondheid hart as `n motiveerder.

dieet

  • Vermy sekere kosse. Kosse hoog in cholesterol en versadigde vet veroorsaak gedenkplaat opbou, net soos diep gebraaide kosse, verwerkte voedsel en voedsel met transvette. Beperk rooivleis en alkohol aangesien beide bydra tot die produksie gedenkplaat.

  • Eet meer vesel. Vesel inhibeer die derm opname van cholesterol. Dit bevorder ook `n gevoel van volheid, wat lei tot `n verminderde kalorie verbruik. `N paar uitstekende vesel bronne sluit volgraan, vrugte en groente.

  • Eet kos wat ryk is in omega-3-vetsure. Omega-3 vetsure - wat voorkom in koue water vis soos salm, okkerneute, vlas sade en olyfolie - verminder arteriële gedenkplaat.



  • Verteer voedsel wat niasien, wat HDL, of verhoog bevat "goeie cholesterol." HDL verwyder LDL, of "slegte cholesterol," en gedenkplaat.

  • Eet kos wat vitamien C, wat herstelwerk koronêre en karotis arteries bevat, en verminder arteriële inflammasie.

  • Eet kos met flavonoïede, wat arteriële inflammasie te verminder. Flavonoïede verskyn in hoogs-gekleurde vrugte en groente, soos bloubessies, granate, `n doringbos, kersies, rooi rissies en broccoli. Flavonoïede ook verhoog kollageen produksie, wat op sy beurt versterk veselagtige netwerke die liggaam, insluitend are.

Herbal aanvullings, speserye en groen tee

  • Neem kies kruie-aanvullings. Sekere kruie-aanvullings kan are versterk en verminder gedenkplaat as gevolg van hul sirkulasie te verbeter eienskappe. Dit sluit in meidoorn bessie, paardestaart, gemmer en knoffel.

  • Seisoen kos met rooipeper. Cayenne bevat capsaïcine, `n verbinding wat sirkulasie verbeter.

  • Drink groen tee dit hou are soepel en ontspanne, dus bloedvloei te verbeter.

Wenke waarskuwings

  • Voor die aanvang van enige oefening plan, ondergaan `n volledige fisiese ondersoek met `n gelisensieerde mediese praktisyn.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante