Maak lewenstyl verandering. Dikwels positiewe lewenstyl verandering is die eerste verdediging in die behandeling van gedenkplaat van die abdominale aorta, of aterosklerose, volgens die Mayo Clinic en die American Heart Association (AHA). Lewenstyl verandering kan verminder risikofaktore en te verhoed dat verdere gedenkplaat ontwikkeling.
Eet `n hart gesonde dieet. Verlaag jou skadelike cholesterol vlakke (lae-digtheid lipoproteïene of LDL). Een manier om dit te doen is om te begin eet `n verskeidenheid van vrugte, groente en volgraan. Eet `n lae-vet proteïen, soos vis, in plaas van rooivleis. Vergeet kosse hoog in versadigde vette, soos diep gebraaide en kitskos. Kies gesonde olies van die mono-onversadigde en / of poli-variëteite. Cook met behulp van stomende, stropery, braai of bak as jou voorkeur metodes. Kos met transvette is bekend vir die verhoging van skadelike cholesterol en veroorsaak gedenkplaat ontwikkeling. Die Mayo Clinic beveel vermy al kos met transvette.
Oefen meer. AHA beveel 30 minute van matige lewendige fisiese aktiwiteit ten minste vyf keer per week. Voorbeelde van matig flinke oefening insluit loop, fiets, grasperk sny, roei, dans, en tuinmaak. Dit is die vlak wat nodig is om kardiovaskulêre voordele, soos verminderde plaakvorming ontvang.
Verminder ander risiko`s. Ophou rook sedert die gebruik van tabak die erns van beide kanker en diabetes verhoog. Verlaag jou bloeddruk deur mediteer en diep asemhaling. Mediteer deur die vind van `n stil plek en die skoonmaak van jou gedagtes van alle gedagtes. Konsentreer op net jou asemhaling. Tel jou asem.
Verloor gewig, indien nodig. Beperk alkoholgebruik. Om diabetes te beheer en bloedsuikervlakke deur gesonde eetgewoontes, oefening, met behulp van gedeelte beheer, die handhawing van `n gesonde gewig en die regulering van jou insulien vlakke.