totsitlyred.com

Hoe om te hardloop met platvoete

Met plat voete (of "pes planus" of "gevalle boë") nie jy outomaties diskwalifiseer uit hardloop. As jy jou plat voete te gebruik as `n verskoning waarom nie om te gaan vir jou marathon droom, dit heel waarskynlik is net jou probleem en nie die probleem van jou plat voete. Ek het self so plat voete dat selfs die weermag van my land van herkoms het geweier om my in te skryf in die (andersins verpligte) militêre diens. Ek het egter voltooi verskeie marathons (PB 3:31:02), en met `n bietjie van versigtige sorg Ek kan hardloop asof met geen probleme met my plat voete glad nie. So hier wil ek my beste raad, gebaseer op my eie ervaring, hoe om te sorg vir jou plat voete en tred te hou met selfs `n baie ambisieuse bestuur planne bied.

Dinge wat jy nodig het

  • goeie drafskoene
  • behoorlike insetsels of binnesole
  • gereelde strekoefening
  • redelike skoene vir die alledaagse lewe
  • As jy `n plat voete dan behoorlike tekkies is die moet, sonder dat hulle julle is gedoem om te misluk. Ek sal nie te veel op die skoene uit te brei, kan jy kyk na my toegewyde artikel. Maar sonder die behoorlike skoene niks anders genoeg is om die verskriklike pyn wat veroorsaak word deur die gevalle boë voorkom sal wees. Aan die ander kant, selfs die beste skoene net deur hulself is nie genoeg vir mense wat ly aan platvoete te gang te hou. Let verder lees.

  • Kry `n goeie binnesole in jou hardloopskoene. Dit is baie belangrik. Drafskoene gemaak met min of meer ondersteuning, maar hulle het nooit genoeg ondersteuning vir mense met plat voete. Gewoonlik die skoene kom met `n soort van binnesole wat ekstra ondersteuning kan bied, maar vir hopelose gevalle soos ek dit nog nooit genoeg nie. Binnesole of inserts is die noodsaaklike aanvulling van die lopende skoen. Die beste is om die binnesole kry in dieselfde winkel waar jy jou skoene op dieselfde tyd wat jy eintlik jou skoene te koop, sodat jy kan probeer hoe hulle inpas. Gewoonlik die binnesole vir platvoete het meer ondersteuning en dus verhoog jou voet `n bietjie hoër as die oorspronklike inserts wat deur die vervaardiger skoen. Dus nie al binnesole of inserts kan ewe gemaklik in al skoene voel en jy sal hê om die beste kombinasie te vind. Die binnesole moet presies pas, anders kan hulle blase veroorsaak deur jou voet vryf met die kante van die zool, of net deur die zool gly heen en weer in die skoen tydens hardloop. Weer as met die koop van die hardloopskoene, `n kundige advies deur `n gekwalifiseerde personeel kan die verskil maak. Goeie binnesole kos sowat $ 30. Hulle hou pretty much so lank as die loop skoen self, en vir mense soos ek dit is beslis `n groot belegging.

  • Nou het jy die skoene en die binnesole. Jy moet kry uit en hardloop. En seun, sal dit seer !!! Ja, in die eerste 3 of 4 lopies sal nogal `n baie seer. Jou boë sal wees in vlamme, en jy sal moet al jou geestelike krag om die aanvanklike pyn te oorkom in te samel. Maar dit is beslis die moeite werd. Dit is net die teken dat jou geval boë word gedwing om op te staan ​​en aan te pas by `n goeie ondersteuning deur jou nuwe skoen en die binnesole. Dit is eintlik `n goeie pyn en dit sal nie lank duur nie, ek belowe. Nie van plan op enige spoed oefening of krag hardloop, gaan vir `n maklike stadig draf en konsentreer net op jou voet stappe.



  • Wanneer jou hardloop verby is wat jy nodig het om `n bietjie te rek soos na elke ander run. Maar jy, as `n hardloper met plat voete, moet ook rek jou boë, veral as hulle so veel seer. Die beste manier is om te sit op `n stoel en sit `n handdoek op die vloer in die voorkant van jou. Sit jou voete op die handdoek en probeer om te gryp en slaan die handdoek met die tone van een voet. Gryp en lift, gryp en lift ... moenie bekommerd wees as jy nie eintlik die handdoek kan gryp elke keer as jy probeer. Net herhaal die oefening asof jy vashou aan die handdoek styf met jou tone. Probeer dit 10 keer met elke voet en herhaal hele reeks 3 keer. Jou boë sal weer seer, maar dit sal `n ander pyn, meer soos seer spiere wees. Jy maak groot vordering.

  • Moenie huiwer om na te boots "handdoek opheffing oefening" elke keer as jy onthou. Wanneer jy TV kyk of neem `n stort dit is `n baie goeie tyd om jou geval boë en tone strek.

  • Na 3-5 dae van pynlike hardloop en oefen jy amper daar. Die pyn sal swakker kry. Op `n dag sal jy hardloop en besef dat jy nie jou boë voel glad nie. Baie geluk !! Nou jy kan hardloop ... MAAR ... moenie vergeet jy is nog `n hardloper met plat voete. Jy sal altyd !! Daar is geen manier om werklik te raak ontslae van dit, maar daar is maniere om te gaan rondom dit. So dink van hoe jy op hierdie punt. Die noodsaaklikhede was goeie skoene, spesiale binnesole, oefening en jou wil om die aanvanklike pyn te oorkom terwyl hy loop met plat voete. Jy moet dink aan dit in die "buite hardloop" lewe so goed. Om die waarheid te my ervaring is dat die beste skoene vir stap gedra-out drafskoene. Dit is nie altyd prakties so ten minste dra binnesole in jou "gewone" skoene so veel as moontlik.

  • As jy daarin slaag om en hardloop sonder probleme vir `n paar maande en skielik jou boog pyn terug te kry, miskien is dit `n teken dat jou skoene of binnesole word gedra-out. Ek sou aanbeveel om jou handdoek opheffing oefening verskerp, maar eerder vroeër as later sal ek nuwe skoene en binnesole te koop. Aan die einde, vir `n ware atleet selfs sy of haar plat voete is die kosbaarste liggaamsdele -)

  • Wenke waarskuwings

    • Hierdie artikel is gebaseer op my eie ervaring van meer as 10 jaar van die bestuur van met `n baie plat voete en `n paar 190-200 pond liggaamsgewig. Wanneer "breek" nuwe skoene en / of voeg die pyn kan baie intens, maar nog steeds hanteerbaar wees. As dit lyk nie die geval te wees, of dit nie beter kry binne 2-3 dae, moet jy regtig `n ortopeed sien. `N paar goeie bestuur winkels het gereelde "besering klinieke" waar jy jou probleme vir gratis met gekwalifiseerde personeel kan bespreek.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante