Hoe om `n been Makliker reguit Na `n algehele knievervanging

Sit met jou voete plat op die vloer in die voorkant van jou, en jou knieë gebuig losweg. Draai `n handdoek om die enkel van die stywe been en hou die handdoek aan beide kante, die vorming van `n "groep" rondom die enkel. Hou jou voet plat op die vloer, stadig bring jou hak in die rigting van jou kruis so ver as wat jy kan, duim vir duim. gly dan jou hak terug na die beginposisie en herhaal. Doen 10 herhalings op elke been.

Nog op die vloer sit, stadig gly jou hak uit en druk jou knie af in die rigting van die vloer, reguit dit so veel as moontlik. Gebruik die handdoek om jou te help die been terug na `n losweg gebuig beginposisie gly. Herhaal ongeveer 10 keer as in die oefening hierbo. Streef na net `n bietjie meer buigsaamheid met elke herhaling.

Jou fisioterapeut sal ook rek jou been te help herwin omvang van beweging van jou knie. Dit is `n vereiste deel van terapie, en kan baie pynlik wees, maar dit is absoluut noodsaaklik om `n behoorlike herstel. Jou terapeut is opgelei om te weet presies hoe ver om jou te neem, en jy sal geen kwaad doen nie, hoewel dit dalk voel soos dit op daardie tydstip.

Gebruik gewig masjiene soos `n been pers, been krul en ander oefeninge onder die toesig van jou fisiese terapeut om af te breek die littekenweefsel in die gesamentlike en verhoog jou omvang van beweging. Sodra jy fisiese terapie voltooi het, moet jy in staat wees om jou been heeltemal reguit, of ten minste kom so na as moontlik.