Hoe te verhoog bloedvloei & Circulation

Dink aan jou lewenstyl. Jy kan `n verhoogde risiko van swak sirkulasie het as jy rook, as jy `n familiegeskiedenis van hartprobleme, as jy `n sittende (onaktiewe) lewenstyl, of as jou dieet is hoog in dinge soos versadigde vet en cholesterol.

Kyk vir die tekens. Alhoewel `n paar tekens van swak sirkulasie is voor die hand liggend, ander nie. Volgens die Mayo Clinic, simptome van swak sirkulasie sluit etter sere op die tone, voete en bene, `n verandering in die kleur van jou bene, hare verlies op die bene en veranderinge in jou toonnaels.

Sien jou dokter. As jy dink jy het swak sirkulasie, kan jou dokter dit te diagnoseer deur die uitvoering van `n basiese fisiese eksamen, hardloop bloedtoetse of die uitvoer van `n angiografie. Dit is `n toets waar die dokter spuit verf in jou bloedvate, dan gebruik X-straal-beelding om jou bloed vloei te hou.

Volg die dokter se bestellings. Daar is baie oorsake van swak bloedvloei, insluitende `n hoë cholesterol, hoë bloeddruk, en bloedklonte. Jou dokter kan jy skryf `n voorskrif, afhangende van die oorsaak, of beveel chirurgie. As jy `n verstopte bloedvat, kan jou dokter dit uit te skakel met `n klein ballon (angioplastie) of `n ompad om dit met behulp van `n bloedvat van `n ander deel van jou liggaam (bypass chirurgie).

Ophou rook. Rokers loop `n baie hoër risiko van die ontwikkeling van hartsiekte en perifere arterie siekte.

Eet gesond. Hart-gesonde kos - rou vrugte en groente, kos laag in cholesterol en versadigde vette - kan help om jou sirkulasie verbeter. Die Mayo Clinic beveel kosse hoog in omega-3-vetsure. Dit sluit in salm, makriel, haring, flaxseeds, okkerneute, sojabone en canola-olie.

Oefening. Goed geoefen spiere doeltreffend te gebruik suurstof. Jou dokter kan jou help om `n oefening plan wat geskik is vir jou ouderdom en fisiese toestand te ontwikkel, maar in die algemeen, die Mayo Clinic beveel 30 tot 60 minute van matige tot sterk fisiese aktiwiteit die meeste dae van die week.