Hoe om te gaan met sacroiliac gewrigspyn

Slaap. In die bed lê, kan die moeilikste tyd vir iemand wat ly vir sacroiliac gewrigspyn wees. Hulle kan nie lieg nie op die seer kant en in die meeste gevalle, kan nie op hul rug of maag lê omdat stygende van `n rug of maag posisie skerp pyn kan stuur om die seer heup. Om aan die slaap `n bietjie meer gemaklik te maak, voeg `n paar duim van skuim om die bed. Slaap op die onbeseerde kant is `n gegewe. As oorblywende op jou ongedeerd kant is moeilik, probeer slaap op `n bed waar jy kan druk jou rug teen die agterkant van die rusbank. Jy kan ook probeer om die plasing van `n dun kussing of gevou handdoeke tussen jou knieë en af ​​om jou enkels aan die beseerde kant effens lig, hou dit meer in lyn met jou ruggraat, om te help verminder pyn.

Medikasie. Die gebruik van oor-die-toonbank NSAIDs, soos ibuprofen (Advil) en Naproxen (Aleve) kan baie nuttig wees. Lees die labels- daar risiko`s met die neem van NSAIMS, veral oor `n lang tyd. Maar die voordele van die gebruik van `n NSAID te verminder pyn en inflammasie vir jou meer mobiliteit gee `n baie belangrike oorweging. Vir ernstige gevalle, kan jou dokter pynstillers en spierverslappers, of `n sterker NSAID voorskryf.

Volgens dr Ranit Mishori, `n Washington, D.C. gebaseer dokter en skrywer vir Parade Magazine, is dit gewoonlik meer effektief te medikasie te neem "voltyds" (Elke paar uur) as om te wag vir `n episode van pyn voor die volgende dosis.

Hitte en koue terapie. Neem voordeel van die hitte en koue terapie. Die tipe pad wat gevul is met gel en gehou kan word in die vrieskas sal makliker wees om te gebruik en is die belegging werd. Koop twee, een in die vrieskas te hou en een in staat wees om te verhit in die mikrogolf. Die gel pack neem ook weg kommer van die slaap raak met `n elektriese verwarming pad sedert die gel pak sal stadig terug te keer tot kamertemperatuur. Wanneer die pyn op sy ergste, toe te pas `n yspak te help verminder inflammasie. Hitte kan gebruik word om jou te help ontspan spiere, en is `n goeie ding om te gebruik by slaaptyd. Lê aan jou kant en lê die pak oor die pynlike heup, laat dit vir tot 30 minute. Indien moontlik, probeer om `n roetine van `n mid-dag lê-af te breek van ten minste 30 minute te vestig, die toepassing van óf hitte of koue. As jy `n klein hitte / koue pak, kan jy dit snoepie in klere of jy gaan lê.

Fisiese terapie. Leer wat oefeninge beste is vir jou om te toon terug help en abdominale spiere is baie voordelig. As jy nie in staat is om `n fisiese terapeut sien, kyk na webwerwe vir terug oefeninge gerig op `n lae rugpyn is. Hou net in gedagte dat indien die oefening seer, NIE voortgaan om dit te doen.

Gesamentlike selfbeheersing. Met behulp van `n sacroiliac gordel by die verrigting van huishoudelike take kan help om te verminder oor die uitbreiding van die gewrig. Die band kan onder of oor klere gedra word.

Ry in die motor. Die jiggling van die motor, en veral `n skielike draai of slaan knoppe kan helse wees. Gebruik sitplek padding en as `n passasier, gebruik kussings aan beide kante van jou liggaam te help om te verminder en kussing beweging. Daarbenewens saamneem n hitte of koue pak en moenie vergeet pyn medikasie.

Gesamentlike inspuiting. A pyn bestuur spesialis kan `n afstomping oplossing en anti-inflammatoriese in die gesamentlike spuit. Klink pynlik, maar dit is eintlik `n minder pynlike ervaring as om `n skoot in jou arm. Die resultate kan dramaties wees, sodat jy vry heeltemal of byna pyn. Dit is egter nie `n kuur nie, sal die invloed laaste onbepaald.