Hoe om hoogte siekte Vermy

Pak genoeg ibuprofen. Van die beskikbare oor-die-toonbank pynstillers, dit is die mees doeltreffende om die kop en liggaam seer gebring op by hoë hoogtes te behandel. Praat met jou dokter oor ander voorskrif medisyne (nifedipien, frusemide en Asetasoolamied) wat die aanvang en simptome van hoogte siekte kan bestry.

Vermy die gebruik van alkohol, tabak en kalmeermiddels. Al 3 raak óf asemhaling of hidrasie, wat liggaamsfunksies wat optimaal by hoë hoogtes moet gehandhaaf is.

Bly gehidreer. Verhoog jou daaglikse inname van water uit die gewone 2 tot 3 liter tot tussen 4 en 6 liter (met ander woorde, verdubbel dit). Eet `n hoë-kalorie dieet in koolhidrate gelaai, wat jou liggaam nodig winkels van energie wat ook die vloei van suurstof help deur jou bloedstroom sal gee. Beperk jou inname van vet en natrium.

Klim stadig. Dit is absoluut noodsaaklik. Kenners beveel klim nie meer as 1000 voet per dag op `n hoogte bo 8000 voete. Jy moet jouself gee genoeg tyd om te akklimatiseer aan elke nuwe hoogte voordat jy probeer om hoër beweeg, en nie ooreis fisies wanneer jy `n nuwe hoogte bereik. Vermy klim enige verdere indien enige van die simptome van hoogte siekte affekteer jou. Moenie verder en opwaarts trek totdat al die simptome heeltemal verdwyn.

Klim hoog, maar slaap laag. Vir elke 3 dae deurgebring klim, moet jy ten minste 2 nagte spandeer op dieselfde laer hoogte bo seespieël. Slaap ten minste 500 voet laer as die hoogste hoogte jy is geacclimatiseerde gedurende die dag. Slapeloosheid kan die verminderde toevoer van suurstof ervaar by hoë hoogtes, wat maak dit `n wyser keuse om te slaap in `n laer hoogte waarheen jou liggaam is reeds geacclimatiseerde vergesel.