totsitlyred.com

Hoe hanteer bultende skyf L5

A bultende of Hernia skyf vind plaas wanneer die buitenste bedekking van die kraakbeen tussen die spinale werwels trane. Gevolglik is die jellieagtige kern binne die skyf kry gestoot om die swakker kant en veroorsaak dat die skyf te bult en plaas druk op spinale senuwees. Dit kan veroorsaak erge pyn en ongemak. Die meeste bult skywe voorkom in die L5 of laer lumbale gebied wat in die rigting van die onderkant van die ruggraat, waar dit kurwes. Behandeling vir `n bult L5 skyf sluit gewoonlik `n kombinasie van rus, immobilisasie, ys, hitte, medikasie en oefening.

Dinge wat jy nodig het

  • Ys
  • Yspak
  • rugstut
  • Verwarmerplaat
  • ibuprofen

Die behandeling van jou bultende L5 CD

  • Stop alle fisiese aktiwiteit of uit onmiddellik werk. Gedurende hierdie tyd, dra `n rugstut wanneer jy dit nodig om mobiel te wees. Neem twee ibuprofen pille elke 4 tot 6 uur gedurende die dag.

  • Sit ys in `n yspak of handdoek en plaas dit onder jou lae rug in die middel van die pyn bron. Hou die ys daar vir 15 tot 20 minute. Herhaal elke 3 tot 4 uur gedurende die dag.



  • Sodra die aanvanklike inflammasie het bedaar, gebruik `n verwarming pad op jou lae rug `n paar keer per dag.

  • Sodra jy begin met behulp van hitte, voer die volgende opdrag uit: Lê op jou rug met jou knieë gestut en albei voete op die vloer. Stadig druk jou lae rug teen die vloer en hou daardie posisie vir 2 tot 5 sekondes. Ontspan, dan herhaal 10 totaal herhalings.

  • Terwyl hy nog op jou rug lê, gryp beide knieë en stadig trek hulle in die rigting van jou bors. Hou daardie posisie vir 2 tot 5 sekondes, dan ontspan. Herhaal hierdie beweging 10 keer.

Wenke waarskuwings

  • Gebruik ys tydens die eerste 48 uur na die aanvanklike aanvang van pyn. Ice veroorsaak vasokonstriksie (vernouing van bloedvate) wat pyn en inflammasie beheer deur die vloei van bloed en limf na die L5 skyf area te beperk. Sodra jou aanvanklike inflammasie is onder beheer, sal hitte bloedvloei na jou lae rug, bring suurstof en voedingstowwe (maw vitamien C) wat nodig is vir genesing te bevorder. Massering kan ook verhoog die bloedvloei na jou L5 skyf as moontlik sekere strek en krag-gebou oefeninge. In bykomend tot die twee bogenoemde oefeninge, kan jy ook trek een been na jou bors op `n tyd om jou lae rug spiere te rek. Smaller jou boude bou ook krag in jou gluteus maximus area. Dit is belangrik om die spiere in beide die lae rug en aangrensende gebiede te bou. Die bou van krag in jou rug sal die stabiliteit in jou ruggraat te verhoog en verlig die druk van jou L5 skyf.
  • Moet nooit ys direk teen jou rug of oorskry die 20-minute periode. Dit kan bevroren veroorsaak. Wanneer oefen, hou by die oefeninge en bewegings wat nie pyn in jou lae rug hoef te verhoog. Ook, moet jy nooit vorentoe te buig en draai gelyktydige wanneer jy `n bultende skyf besering. Dit kan jou toestand vererger.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante