Hoe om jou High School basketbal span

Kwaai fisieke kontak, skerp veranderinge van rigting, hard naellope, jaag, spring, bereik en spring - jou liggaam nodig het om in staat wees om die pogings van die basketbal te verduur. Vorm jou liggaam in basketbal-spesifieke vorm ten minste agt weke voor oefen wedstryde. Sterker spiere te voer aksies met bose opset, so kry op `n full-body opheffing roetine. Pliometriese oefeninge lei jou liggaam om te spring en verander rigtings. Agilities maak jy vinniger en sprint werk verhogings anaërobiese uithouvermoë. Uitwerk 05:56 dae per week vir ten minste `n uur per dag, met die fokus op dit wat jy meer atletiek op die hof maak.

Opdaag by die uitprobeer gereed om die grond loop getref deur die beoefening van vaardighede met `n maat, deur jouself en tydens bakkie speletjies. Gebruik `n vennoot te skiet af van optel, praktyk afsterwe en post-up beweeg. Fokus op die grondbeginsels van jouself, uitvoerende dribbel bore en skiet gratis gooi. En vind `n mededingende plaaslike bakkie spel met meer ervare spelers. Werk op Boxing uit, speel taai verdediging en op hoogte te bly met die vinniger skare. Jou hoë teenstanders-skoolgaande sal verskyn in slow motion tydens oefen wedstryde.

Die meeste atlete nie genoeg proteïen, wat kan ruïneer al die spiere winste jy so hard gewerk het vir kry. Probeer om inneem een ​​tot 1,7 gram proteïen vir elke pond liggaamsgewig tydens jou voorseisoen oefensessie roetine. Dit kan `n moeilike taak wees, maar `n wei-proteïene aanvulling kan help. Vir verwysing, een hoenderborsie verskaf ongeveer 24 gram proteïen. Elimineer verwerk en soet kosse, insluitend sportdrankies. Kry jou voedingstowwe uit die hele voedsel. Eet patat en vars vrugte vir koolhidrate, en kry jou gesonde vette van avokado, olies en neute. Goeie voeding sal jou help om gewig te verloor, kry spiere, kry vinniger en bly verstandelik skerp op die hof.

Op oefen wedstryde, fokus op dit wat jy kan beheer. Jy kan kies om die verdediging te speel met alles wat jy het. Jy kan kies om `n pick stel of boks uit. Jy het die mag om afrigter te luister en uit te voer `n toneelstuk korrek. Maar jy kan nie beheer of jou springer val daardie dag, of indien die speler wat jy verdedig tellings, of in watter rigting `n rebound bounces. `N Goeie basketbal-afrigter wil `n speler wat moet volg, luister en pas in die algehele skema. Wys afrigter jy in vorm, speel op spel spoed, kan gewoel en luister, en dat jy jouself het sit in `n goeie posisie om die span te maak.