Hoe om te gaan met Panic Attacks Natuurlik

Paniekversteuring, `n tipe van angsversteuring, word gekenmerk deur herhaalde paniek aanvalle. Paniek aanval simptome sluit in hiperventilasie, sweet, naarheid, kortasem, bewing, borspyn en `n intense vrees vir dreigende ramp of dood. Hulle kom skielik, ongeag van plek of tyd. Dit lyk dikwels meer, maar paniek aanvalle gewoonlik laaste 30 minute, met die ergste simptome voorkom in die eerste 10 minute. Oorweeg `n evaluering vir paniekversteuring as jy `n geskiedenis van paniek aanvalle het en vrees die volgende een. Of jy nou `n paniek aanval of dekades gehad het, kan `n paar natuurlike middels `n mate van verligting te bied.

Oefening vir 30 minute drie tot vyf keer per week. `N Studie in die 2005 "American Journal of Psychiatry" het bevind dat 30 minute van aerobiese oefening `n "antipanic" effek gehad soos gemeet op die akute Panic Inventaris. Verskeie studies toon die belangrikheid van oefening in die verligting van simptome van beide angs en depressie. Oefening stel endorfiene, serotonien en ander neurotransmitters, chemikalieë wat natuurlik maak ons beter voel.
Kyk wat jy eet. Volgens dr Daniel K. Hall-Flavin, `n Mayo Clinic psigiater, sal kos nie genees `n angsversteuring, maar dieetaanpassings kan help. Eet klein maaltye dwarsdeur die dag te stal bloedsuikervlakke te handhaaf. Drink water en alkohol en kafeïen te vermy. Eet kos wat triptofaan, soos piesangs, kaas en pluimvee. Triptofaan is `n aminosuur wat help met ontspanning.
Maag-asem daagliks, wat begin met vyf minute en werk tot 15 minute. Plaas `n kussing onder jou kop en gaan lê met jou knieë gemaklik gebuig. Lê jou hand op jou maag en ontspan. Tel tot vier as jy stadig asem. Bewus te wees van jou maag opheffing en uit te brei onder jou hand. Tel tot vier as jy stadig uitasem. Voel die spanning dreineer as jou asem vrystellings. Herhaal. Met die praktyk, kan jy dit sit of staan nie, en dit kan die eerste wapen in jou arsenaal teen paniek geword.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante