totsitlyred.com

Hoe om te doen Tuis Servikale nek Traction

Servikale nek traksie word gebruik om druk te verlig op `n geknyp senuwee, en is ook nuttig vir `n verskeidenheid van ander nek probleme. Dit verminder ook die pyn, swakheid, en gevoelloosheid wat verband hou met `n geknyp senuwee. Uitvoering van servikale nek trek by die huis is maklik, veilig, doeltreffend, pynloos, en die beste van alles dit kan help geswel, geïrriteerd senuwees om te genees en `n klein genoeg dat hulle nie meer knyp. Al wat dit neem is `n koord, klein handdoek, en `n paar minute elke dag om servikale nek trek uit te voer by die huis vir gratis.

Dinge wat jy nodig het

  • Tou of koord
  • klein handdoek
  • kombuis timer

  • Bind die een kant van `n stuk tou aan die einde van `n klein handdoek. Jy kan ook gebruik om `n sterk tou of string, indien nodig. Lus om die tou om `n deurknop van `n stewige, gesluit deur in jou huis, want dit is waar jy die servikale nek traksie sal begin.

  • Bring die tou terug en bind dit aan die ander kant van die klein handdoek. Die hele apparaat moet lank genoeg dat die handdoek net skaars raak die vloer onder die deurknop toe hang nie. Nou is jy gereed om `n servikale nek trek behandeling begin.



  • Lê op jou rug op die vloer met die top van jou kop naby aan die deur wat jy gebruik. Probeer om jou rug en nek so reguit as moontlik te hou. Rus jou kop in die slinger wat jy geskep met die handdoek, om seker te maak dit is gehou met gemak, en net van die vloer af, maar nie vorentoe of terug gekantel.

  • Lê met jou kop hang in die slinger vir sewe minute vir jou eerste dag van servikale nek trek behandeling. Gebruik `n kombuis timer of stophorlosie om jouself tyd en nie meer as sewe minute.

  • Herhaal die servikale nek trek elke dag, die toevoeging van een minuut per dag om jou tyd, totdat jy 15 minute bereik. Gaan voort op 15 minute per dag, so lank as wat nodig is, of totdat jou simptome te staak.

Wenke waarskuwings

  • Servikale nek trek uitgevoer kan word twee keer per dag, as jy voel dit is nodig, maar elke behandeling moet nie minder nie as agt ure uitmekaar uitgevoer word.
  • Moenie aan die slaap raak, terwyl die uitvoering servikale nek trek. Dit is belangrik om nie die aanbevole tye te oorskry nie, aangesien dit die nek spiere kan strek.
  • Maak seker dat jy die deur te sluit voor die aanvang van `n servikale nek trek behandeling, sodat niemand kom in terwyl jou kop in die slinger.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante