Hoe om die Borg skaal Gebruik van waargenome inspanning

Die Borg skaal van waargenome inspanning skaal is psychophysiological- met ander woorde, dit vereis dat jy beide fisiese en geestelike leidrade kombineer om vas te stel hoe hard jy werk. Dit is vernoem na die ontwikkelaar, Sweedse sielkundige Gunnar Borg, hoewel die "Borg" deel van die naam dikwels ten gunste van laat val "gradering van waargenome inspanning." Die oorspronklike Borg skaal van 6-20 gebruik kan word ter harte `n oefeningen se skat Tarief vermeerder elke gradering deur 10 tot die ooreenstemmende raming kry. Die aangepaste skaal, wat strek 0-10, is baie makliker en meer intuïtief vir aktiewes te gebruik.

Hoewel die gebruik van hartklop monitors is die ideale doelwit meter van inspanning, swangerskap, kan `n paar gesondheid toestande en sekere medikasie die lesings van `n hartklop monitor skeef. Ook `n paar aktiewes eenvoudig hou met behulp van hartklop monitors en gesê dat hulle ongemaklik of dat die elektrodes moet gereeld gedemp vir die hartklop monitors om- dat, op sy beurt, onderbreek `n oefensessie. In vergelyking die Borg skaal van waargenome inspanning is maklik om te gebruik, vereis geen toerusting, sal jou oefensessie onderbreek nie en veroorsaak geen fisiese ongemak hoegenaamd nie.

Beide skale van waargenome inspanning - die 6-20 Borg skaal en die 0 tot 10 skaal, wat soms as die kategorie verhouding skaal verwys - is gebaseer op die veronderstelling dat die laagste telling verteenwoordig `n toestand van rus, doen geen aktiwiteit glad, terwyl die hoogste telling verteenwoordig maksimale poging. Jy ken die gradering jouself, gebaseer op spierspanning en kardiorespiratoriese poging, of hoe hard jou hart en longe is besig.

Die gradering van waargenome inspanning kon net so maklik genoem word die relatiewe persepsie van inspanning, veral as jy nie gewoond is aan buite werk alles voel hard op die eerste, so dit is baie maklik om te oorskat hoe hard jy eintlik werk. Vashou aan dit, al is, en nie net sal jou liggaam aan te pas by die uitdagings wat jy dit aanbied met - jy sal ook in staat wees om te onderskei tussen `n bietjie hard, hard en baie harde werk.

Die Amerikaanse Raad op Oefening se "ACE Personal Trainer Handleiding" sê ​​`n paar algemene tendense met betrekking tot die gradering van waargenome inspanning: Mans is geneig om hul vlak van inspanning, wat vroue is geneig om hulle s`n te oorskat onderskat. Ook diegene wat reeds in `n goeie fisiese toestand moet vermy toeken van `n aanslag van waargenome inspanning gebaseer op spierspanning alone- maak seker dat jy jou kardiorespiratoriese poging in ag neem, te.