Hoe om die 800 meter hardloop

Kry in jou voorkeur tempo binne die eerste 20 tot 30 meter. Maak vroeë pas, indien nodig, om `n gemaklike racing posisie op die eerste rondte om die baan te kry. Posisionering is veral krities in binnenshuise byeenkomste op `n 200-meter baan, die helfte van die grootte van buite spore. Die pak vorms vroeër en die draaie word dig. Moenie toelaat dat ander hardlopers PIN wat jy in en neem jou uit jou pas. Probeer om jou eerste 200 meter 1 tot 2 sekondes vinniger klaar as die tweede 200 meter.

Jarelange Universiteit van Massachusetts Dartmouth spoor afrigter Steve Gardiner beveel `n effens vinniger tempo vir die eerste helfte van die wedloop, maar nie te vinnig. "Die tipe naelloper beslis moet uitgaan vinniger in die 400m as hierdie tipe naaswenner sal nie hul beste te hardloop as hulle probeer om selfs split hardloop," Gardiner het op die Alles Track & Veld webwerf. "Die tipe afstand kon loop selfs tempo, maar dit is beter selfs vir hierdie atleet om `n bietjie uit te voer vinniger in hul eerste 400m." Navorsing in die International Journal of Sports Fisiologie en Performance bepaal dat die beste pas vir die eerste 400 meter is 47 persent van jou totale tyd.

Moenie te veel afval jou eerste 400-meter tempo. Bly binne 5 sekondes van daardie split indien moontlik. Moenie die voortou nie te vinnig jaag en jou tenk leegmaak te gou in die tweede 400 meter. Suurstofskuld kan uitputting vinnig oorreed. Jou moegheid kan ondraaglik geword. Moenie terug lê te veel terwyl hulle wag om `n laat sprint maak. Begin by jou pas en maak beskeie aanpassings gebaseer op die baan voorwaardes en ras tempo.

Die laaste fase van die 800 is geneig om taktiese geword. Weet die neigings van jou primêre mededingers. As jy jou tempo kan beheer, moet jy beter voorbereid wees om `n laat skuif op die leier maak of beantwoord `n laat uitdaging as jy lei die wedren wees.