Hoe om Hou `n Dankbaarheid Journal

Alle sektore van die samelewing het die wetenskap van die skep van gewoontes nagevors. Medisyne, besigheid, ouerskap - ons almal wil weet hoe gewoontes en gedrag beïnvloed ons lewens. Hou `n dankbaarheid joernaal te help om gelukkiger voel, oor die lang termyn, moet deel van `n gewoontemisdadiger roetine wees. Kies `n tyd om te skryf in jou joernaal, soos die eerste ding in die oggend of voor slaaptyd. Plant leidrade om jouself te herinner, soos die behoud van `n mooi joernaal op jou bedkassie. Skryf in jou joernaal dikwels genoeg om gewoontevormende gedrag te skep, maar nie so dikwels dat jy immuun teen die gevolge van bewuste dankbaarheid geword.

Skryf `n dankbaarheid joernaal moet nie `n ander ding om af te steek jou lys wees. As jy dit nader op hierdie manier, jy sny jouself kort. Teenwoordig wees en bewus van die notasies jy maak. Lyste is groot en maklik nie, maar ook bly op die oppervlak. Journal in detail, diep, oor die een ding wat jy onlangs het `n impak. Onthou, jy is nie hier gegradeer. Daar is geen goue sterre of poeding punte. In teorie, was hierdie praktyk nagevors om geluk en dankbaarheid te verbeter. En wat nie wil gelukkiger voel? Die Greater Good Science Center by UC Berkeley het meer nagevors wenke oor hoe om te benader skryf van `n dankbaarheid joernaal.

Moeilike tye gebeur in die lewe. Ons veg met ons gades. Ons kinders breek bene. Enige aantal ontstellende struikelblokke kan hekkie ons uit voel dankbaar. Maar as ons jaag deur die stryd, of nog erger, om te veg om dankbaarheid te vind voortdurend, brandstof ons emosies van angs en nederlaag.

Geskryf deur die voorsitter van die sielkunde departement by Wellesley College, "Die Positiewe Krag van negatiewe denke" advokate die voordele van gebalanseerde denke en die benutting van die krag van "verdediging pessimisme" om doelwitte te bereik - en voel dankbaar ook. So, in daardie oomblikke van stryd, jouself toelaat om die negatiewe voel, en moenie jou angs met meedoënlose verantwoordelikheid van dankbaarheid nie onderdruk.

Die doel van die behoud van `n dankbaarheid joernaal is om ons te help geniet die vrugte van die lewe - ons families, ons omgewings, ons seëninge. Maar as dit nie, het ons meer dankbaarheid te ontbloot? Daag jouself te genadig kwaliteite in die lewe se moeilike tye te vind. Het jou baas onderskat jou vaardighede? Bedank haar vir die motivering om te bewys haar verkeerd. Het jy wakker word om uit te vind wat jou motor het `n pap band? Die oomblik wanneer jy sien die band is stresvolle, maar later op, wees dankbaar dat jy nie ry wanneer die band het uit.

Daar is `n verskil tussen gevoel dankbaar en synde dankbaar, en dis OK om een ​​sonder die ander wees.

Om dankbaarheid te toon vir `n groot huis en `n nuwe motor lyk voor die hand liggend inskrywings in jou joernaal, maar volgens navorsing deur Michael McCullough, `n leidende dankbaarheid navorser by die Universiteit van Miami, sal die verband tussen materialisme en dankbaarheid jy verras. In die papier "Is Dankbaarheid `n Alternatiewe tot Materialisme?" geskryf vir die Journal of Happiness Studies, McCullough beweer dat mense wat omgekom het met die opbou van rykdom en materiële aanwinste is minder geneig gelukkig as diegene wat dankbaar vir dit wat hulle op die oomblik moet wees. Hy sê: "In teenstelling, dankbaar mense - mense wat geredelik die vele maniere waarop hulle lewens verryk deur die welwillende optrede van ander te erken - is geneig om buitengewoon gelukkig te wees Hulle ervaar hoë vlakke van positiewe emosies, lae vlakke van negatiewe emosie, [. en] is oor die algemeen tevrede met hul lewens. "

In plaas daarvan om te wys dankbaarheid vir materiële dinge ter wille van eienaarskap, fokus op wat dié items bekostig nie. A warm huis maak jou kinders veilig voel, wat hulle toelaat om hul kinderjare geniet sonder bekommernis van waar hulle sal slaap in die nag. A werk motor kan jy geliefdes, vrywilliger besoek aan `n hawelose sentrum of neem `n road trip. Dink aan wat geld kan jy wees en doen - nie net het.