Hoe om groot swaar voorwerpe te verskuif

hef Slim

• Bepaal die beste posisie vir jou hande op die voorwerp. As jy die opheffing van `n boks, dit is oor die algemeen onder dit. Ander voorwerpe kan hanteer of ander posisies vir jou hande het.

• Staan in die voorkant van die voorwerp, met wydte jou voete ten minste skouer se uitmekaar. A wyer houding sal jy `n bestendiger fondament gee vir die opheffing van.

• Buig jou knieë te verlaag jouself af na die voorwerp. Hou jou rug reguit as jy buig.

• Plaas jou hande aan weerskante van die voorwerp in die mees gesogte posisies. Maak seker dat jy `n bestendige greep op die voorwerp voordat jy voortgaan.

• 
  
  
  

  Hou jou kern spiere styf en beheer as jy buig. Jou maag spiere moet krap en jou rug spiere ondersteunend wees.

• Lig die voorwerp met jou beenspiere. Hou die voorwerp naby aan jou liggaam as jy jou bene reguit en terug te keer na `n staande posisie. Jou rug moet reguit in die hele beweging bly.

• Hou die voorwerp gesentreer in die voorkant van jou as jy dit beweeg. Vermy ten gunste van die een kant van jou liggaam.

• Loop stadig na jou bestemming. Vermy skielike bewegings wat kan veroorsaak dat jy die voorwerp laat val of beseer jouself.

• Verlaag die voorwerp stadig op die vloer terwyl die handhawing van behoorlike vorm. Moenie buig of boog jou rug. Laat jou bene die werk te doen as jy buig jou knieë om dit af te verlaag.