Nuwe Jaar, nuwe Jy: Begin Nou

`N Persoon is meer geneig om te hou by `n resolusie wat `n paar betekenis het om hom. Dr. Gariane Gunter, `n psigiater wat in Bate Burg-Ville, Suid-Carolina, vertel mense om twee lyste te maak. Een lys moet die dinge vir jou belangrik is nie, en die ander moet die dinge wat jy die meeste tyd spandeer doen het. Gunter het gesê dat wanneer die meeste mense die lyste vergelyk, vind hulle dat hulle nie die meeste tyd op die dinge belangrikste om hulle te spandeer.

"Soms, mense maak besluite lukraak of op grond van tendense of iets fantastiese, wat fyn kan wees, maar sommige mense is op soek na groter veranderinge aan te bring en dit is `n goeie manier om dit te doen," sê Gunter. "Dit wys jou waar die leemtes is."

Die tweede stap is om `n gedetailleerde plan om die resolusie te vervul skep, sê sielkundige dr Judith Beck, president van die Beck Instituut, `n Philadelphia-gebaseerde kliniek spesialiseer in kognitiewe gedrag.

"Ons vertel ons verslankers sou jy nie in staat wees om te gaan sit by `n klavier vir die eerste keer en speel `n mooi stuk musiek," sê Beck. "Daar is vaardighede wat jy nodig het om te leer. Jy moet `n onderwyser, wat jy nodig het lesse en dan moet jy elke dag oefen. Dit is dieselfde ding wanneer jy doelwitte te stel vir jouself. "

Die meeste mense maak ook doelwitte wat hulle kan nie realisties te bereik. In plaas van die opstel van `n gewigsverlies doel van 50 pond, Beck het gesê, is dit dalk meer nuttig wees om op te los om `n week eet gesonder kos of oefen `n paar keer.

"Ek vra mense om net veranderinge wat hulle kan tred te hou met hul hele lewens maak, en `n paar mense nie daarvan hou nie," sê Beck. "Hulle kry regtig mal, want hulle wil om die gewig van hul dunste vriend of `n bekende persoon wees. Maar hulle het nie verstaan ​​wat net kan nie reg wees vir hulle, en hulle sal nie in staat wees om dit in stand te hou oor die lang termyn. "

Gunter het die strategieë wat mense gebruik om hul besluite te bereik moet afgebreek word in eenvoudige stappe, elk met sy eie mini-resolusie.

"Dis soos as jy probeer om uit te vind hoe om te ry oor land. Jy sal nie net kry in jou motor en sê, "Ek gaan om te ry na Kalifornië, `` sê Gunter. "Jy moet uit te vind wat die pad wat jy nodig het om te kry op hierdie volgende pad en die volgende pad en dan uiteindelik te kry, jy sal wees in Kalifornië.

"Eenvoudige en haalbaar besluite is belangrik. Dink aan elke pad as `n stap in die rigting van die groter doel. As ons probeer om te spring na die groter doel van die begin af ons kry vasgeval voor ons ooit dit maak."

Sodra mense het `n plan in plek, moet hulle "aanstellings" maak vir hulself, sê dr Maryann Troiani, `n sielkundige by Mercer Systems in Barrington, Illinois, en skrywer van "Spontane optimisme." Byvoorbeeld, iemand wat probeer om uit te oefen moet kies uit spesifieke dae om uit te werk en dit na te sien op die kalender.

"Jy maak `n sielkundige en geestelike verbintenis tot jouself," sê Troiani. "As iets kom en jy `n oefensessie mis, neem uit die kalender en herskeduleer dadelik. Wat gee jou beheer en maak jy beter en nie so verslaan voel as jy `n afspraak mis. "

Bo alles, is geduld vereis. Troiani sê dit kan tot ses weke van harde werk voor enige nuwe roetine begin natuurlike voel.

"Mense is geneig om op te gee oor `n maand in dit," het sy gesê. "Hulle sê:" Dit was vier weke en ek moet meer opgewonde of konsekwent wees. " Wilskrag is nie `n strategie. Dit gaan oor fokus en te weet wat dit neem `n rukkie om nuwe gedrag te ontwikkel. "

Dit help om `n ondersteuningstelsel van vriende of geliefdes wat kan optree as rasieleiers en probleemoplossers en julle verantwoordelik hou vir jou belofte aan jouself te hê. Maar Troiani glo dit is nie `n goeie idee om almal wat jy ken oor jou besluit vertel. Sy onthou `n kliënt wat haar ma gesê sy beplan om te begin hardloop as `n resolusie.

"Dit was `n groot fout," het Troiani. "Haar ma het gesê:" Jy kan nie uitgevoer word. Jy is te broos. Jy het rugprobleme. So sy het nie hardloop. Jy moet selektief oor wat jy vertel om te wees. "

Troiani glo ook mense moet `n paar weke wag in Januarie tot `n resolusie te maak.

"As mense begin voordat hulle gereed is, sal hulle begin op `n slegte voet en jy nie wil hê dat die eerste stap om `n mislukking te wees," sê Troiani. "Daar is hierdie magiese denke mense wat hulle dadelik beter sal voel op 1 Januarie, en wanneer hulle dit nie doen nie, dit stel `n siklus vir meer mislukking."