Hoe hanteer Obsessive Compulsive Disorder Met Meditasie

Ter syde stel `n tyd om te mediteer twee keer per dag oefen vir 20 minute elke sessie. Praktiserende meditasie twee keer `n dag is belangrik in die begin om jou te help `n ontspanne luim hele dag, wat noodsaaklik is vir die behandeling van OCD in stand te hou. Later, as jy `n beter by bemiddeling kry en jou simptome begin bedaar, jy kan net een keer `n dag oefen.

Vind `n stil, private plek om jou meditasie te beoefen. Die ideale plek is weg van gebiede van hoë aktiwiteit, soos `n kombuis, en weg van bronne van geraas, soos buite speelgronde. Sluit die deur na jou meditasie kamer wanneer jy gaan in en laat dit bekend wees dat jy nie te versteur terwyl jy in daar.

Kies `n gemaklike sitplek vir meditasie. Dit is noodsaaklik dat jy nie afgelei word deur beur rugspiere, sodat jy `n sitplek met `n goeie lumbale ondersteuning nodig het. Die sitplek moet sag genoeg om gemaklik te wees, terwyl dit ferm genoeg dat jy nie aan die slaap raak terwyl mediteer.

Duidelik jou gedagtes van alle gedagtes, behalwe vir een woord of `n foto. Hierdie woord of `n foto moet eenvoudig en strelende wees vir jou, en jy moet fokus op hierdie uitsluitlik tydens jou meditasie sessie. As jy jou gedagtes dwaal vind, liggies bring dit terug na jou sentrum van fokus.

Haal diep asem en natuurlik terwyl mediteer. Jou maag moet opstaan ​​wanneer jy inasem en val wanneer jy uitasem. Moet nie dwing jou asemhaling, laat net dit kom uit eie beweging.

Sing `n mantra as jy moeilikheid te konsentreer in stilte te hê. Sê jou fokus woord oor en oor in `n lae monotone, of bloot sing ewekansige klanke help sommige mense hul fokus tydens meditasie te handhaaf. Dit is nie `n noodsaaklike stap in meditasie, maar is daar om gebruik te word as jy vind jy dit nodig het. Maak seker dat jy voel jou kop vibreer wanneer jy sing, vir maksimum doeltreffendheid.