totsitlyred.com

Tuisgemaakte Sit-up banke

Oefening is medisyne. Fisiese aktiwiteit verbrand kalorieë en bou spiere, wat beide help om gewig in toom. Sterk spiere help ook beserings te voorkom, en die hart en longe is versterk deur `n konsekwente oefening regimen. A gym lidmaatskap kan duur wees, maar gelukkig goeie oefengewoontes kan begin by die huis. Jou maag spiere weet nie of jy uit is besig om op `n duur sit-up bank of een wat gemaak by die huis.

Dinge wat jy nodig het

  • Elektriese metaal pype met 1 duim deursnee: twee 5-voet stukke, een 16-duim stuk
  • veiligheidsbril
  • Conduit Bender
  • band
  • boor
  • Boorpunt, 1/4 duim
  • 8 Vraggeld boute, 1/4 duim x 2 duim
  • Wood 1x12, 20 duim
  • Boorpunt, 3/4 duim
  • Poliëtileen pyp isolasie
  • gom
  • Mat stuk, skroot
  • kramgeweer

  • Merk die elektriese pype. Meet 17 duim van die een einde van die pyp en 12 duim van die ander.

  • Sit op die veiligheid bril. Plaas die 17 duim merk teen die lip van die watervoor jol. Hou die onderkant gedeelte van die jol in plek met jou voet en druk toe te pas om die boonste deel van die buis. Buig die pype `n 70 graad boog. Kyk na die watervoor jol noukeurig sodat jy die pype nie te ver hoef te buig. Herhaal vir die tweede buis. Maak seker dat beide buise te pas.

  • Draai die pype rond en plaas die 12 duim merk teen die watervoor jol. Buig die pype by die 12 duim merk `n 50 graad boog. Herhaal met die tweede buis sodat beide kante te pas.

  • Staan die twee stukke saam op die vloer. Plak die twee 17 duim bene sodat hulle parallel en saam is. Die 12 duim bene moet 12 duim uitmekaar versprei.

  • Boor twee 1/4 duim gate deur die langer, parallel bene. Elke gat moet wees 4 duim van die boonste en onderste. Plaas `n koets grendel in elke gat en draai met die neut.



  • Plaas die 12 x 20 duim hout op die top van die bank. Maak seker dat dit ver genoeg vorentoe dat daar ten minste 4 duim van oorhang aan elke kant van die bene.

  • Boor vier 1/4 duim gate deur die hout en die metaal pype. Boor `n 3/4 duim gat gedeeltelik deur die hout bo-op die kop van die vervoer bout versink. Bolt die hout aan die basis en maak seker dat die hoofde van die boute is gelyk met die bokant van die sitplek.

  • Bolt die 16-duim pyp aan die 17-duim parallel bene sowat 8 duim van die onderkant. Boor deur beide die 16-duim-buise en die bene. Veilige met die boute en moere.

  • Sny twee 6 duim stukke pyp isolasie. Versprei gom aan beide kante van die 16-duim pyp en skuif die pyp isolasie aan weerskante.

  • Plak die mat skroot na die top van die hout sitplek. As daar genoeg tapyt, vou die kante rondom die hout en maak dit vas aan die onderkant met die kramgeweer.

    • Wenke & waarskuwings

    • Helling van die onderbene van die bank effens vir `n veiliger voel.
    • Wees versigtig wanneer die boor metaal. Dra altyd veiligheidsbril. Skoon te maak die area en gooi metaal skaafsels stiptelik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante