totsitlyred.com

Hoe om te bou jou eie Outdoor Oefening stasies

Die bou van jou eie buite oefening stasies kan maklik en bekostigbaar wees. Vir minder as $ 30, kan jy drie veelsydige stasies waar jy verskeie oefeninge kan doen en kry beide die krag en kardiovaskulêre voordele van die werk uit te bou. Voordat jy begin met die bou van jou dryf, maak seker die grond is vlak waar jy gaan werk. Terwyl jy oefen stasies kan maak uit `n wye verskeidenheid van materiale wat strek, slak blokke is veelsydig en kan gebruik word vir `n verskeidenheid van oefeninge.

Dinge wat jy nodig het

  • 14 slak blokke

  • Plaas twee slak blokke skouer-afstand van mekaar op die grond. Die plat 8-duim kant van elke blok moet die gesig staar en die 6-duim oop kante moet na mekaar kyk. Lei jou stabiliseerder spiere deur die plasing van `n hand op elke blok, of maak jou pushups meer uitdagend deur die plasing van `n voet op elke blok.



  • Posisie vier blokke op die grond sodat die plat 8-duim kant van elke gesig staar up. Die blokke moet styf teen mekaar gestoot om `n 16x32 duim reghoek wat 6 duim hoog te vorm. Dubbel die hoogte deur eweredig stapel vier blokke op die top van jou reghoek. Gebruik jou platform te stap-ups doen, afwisselende jou lei voet. Jy kan ook sit op die rand van jou platform om triceps dalings doen.

  • Maak jou derde oefening stasie deur die plasing van vier blokke op die grond sodat die plat 8-duim kant van elke blok in die gesig staar en die blokke is styf teen mekaar gestoot na `n ander 16x32 duim vorm. Straddle jou 16-duim-wye platform, staan ​​met `n voet op elke kant. Gebruik hierdie oefening stasie te straddle spronge uit te voer.

    Die oop kante van jou slak blokke in die gesig staar sywaarts wanneer jy stapel.
    Die oop kante van jou slak blokke in die gesig staar sywaarts wanneer jy stapel.

Wenke waarskuwings

  • Die tekstuur van betonblokke is rof. Om jou hande te beskerm, dra gewig-opheffing handskoene wanneer uit te werk op jou nuwe betonblok stasies.
  • Foto Credit Jupiterimages / Creatas / Getty Images Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Deel op sosiale netwerke:

Verwante